כמה משקל אתה יכול לאבד עם אירובי?

תרגילים אירוביים הם תרגילים נמרצים, כגון כמו ריצה או שחייה, זה עושה את הלב והריאות לעבוד קשה, להגדיל את כמות החמצן במחזור הדם שלך. בשילוב עם דיאטה דלת קלוריות, אירובי יכול להוביל לירידה משמעותית במשקל. כדי לרדת במשקל עם ארוביקה, תצטרך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך פעילות גופנית באופן קבוע. בהדרגה להגדיל את משך ועוצמת האימונים האירובית שלך עבור ירידה במשקל עוד יותר.

וידאו של היום

המשקל הנוכחי שלך

המשקל הנוכחי שלך עלול להשפיע על כמות המשקל שאתה מאבד עושה אירובי. ככל שאתה שוקל יותר, קלוריות יותר תוכל לשרוף עם ארוביקה. לדוגמה, אדם 200 פאונד שעושה נמוך ההשפעה אירובי במשך שעה 1 ישרוף כ 450 קלוריות, בעוד 130 קילו אדם שעושה את אותו יהיה לשרוף כ -300 קלוריות. הסיבה לכך היא כי המשקל שלך הוא גורם בקביעת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - את המשקל שלך גבוה יותר, יותר קלוריות אתה בדרך כלל לשרוף. במשך חודש, בהנחה קלוריות נוספות לא נצרך, אדם 200 פאונד תאבד על 4 קילו, ואילו אדם 130 קילו יאבד כ 2. 5 קילו.

->

סוג של ארוביקה

סוג של אירובי אתה עושה גם משפיע על מספר הקלוריות שאתה לשרוף וכמה משקל אתה מאבד. נמוכה השפעה ארוביקה קל יותר על המפרקים לשרוף פחות קלוריות מאשר השפעה גבוהה פעילות אירובית. נמוכה השפעה ארוביקה הם בחירה טובה עבור אנשים מבוגרים, שמנים או בהריון. אדם 150 פאונד שעושה ארוביקה השפעה גבוהה במשך שעה ישרוף כ 480 קלוריות, ואילו אותו אדם עושה השפעה נמוכה אירובי במשך שעה ישרוף על 340 קלוריות. פעילות אירובית אינטנסיבית מאוד, כגון זומבה וספינינג, יכולה לשרוף עד 800 קלוריות לשעה.

זמן ותדירות

כמות הזמן שאתה מבלה עושה ארוביקה ישפיע גם על כמות המשקל שאתה מאבד. אם אתה שוקל 150 פאונד ולעשות ארוביקה השפעה גבוהה במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, תאבד קצת פחות קילו במשך חודש. מצד שני, אם אתה עושה ארוביקה השפעה גבוהה במשך שעה שישה ימים בשבוע, תאבד מעל 3 £ כל חודש. זכור כי על מנת לאבד 1 פאונד בשבוע, אתה חייב לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך כל יום.

דיאטה

מנסה לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית לבד יכול לפתות אותך להגזים האימון שלך, אשר יכול לגרום לפציעה. הגדל את כמות המשקל שאתה מאבד על ידי הוספת מזונות בריאים דל קלוריות לתזונה שלך jettisoning קלוריה גבוהה יותר, מזונות מזינים נמוכים. לדוגמה, לוותר על לחם שום עם ארוחת ערב ספגטי, ולאכול סלט תרד קטן במקום. לחסל קינוחים וסודה, ולצרוך הרבה מים, אשר ישפר את השובע.