Zumba נותן לך קלוריות שריפת קלוריות אימון גופני באווירה של מסיבת ריקודים. תנועות ריקודים לטיניים הם הבסיס לסגנון ריקוד פיוז'ן זה, אבל תנועות של ריקודי בטן, היפ הופ ורגאטון מתמחות גם בזומבה. הדגש על הנאה יכול לעזור לך להישאר עם אמון זה גם אם אתה בדרך כלל לא אוהב תרגיל. בגלל ריקוד זומבה שורף קלוריות כל כך מהר, זה יכול לעזור לך לאבד כמות משמעותית של משקל בחודש אחד.
->וידאו של יום
לשרוף קלוריות מהיר
Zumba הוא סוג של ריקוד מהיר. שעה אחת של ריקוד מהיר שורף 446 קלוריות אם אתה שוקל 155 פאונד ו 532 קלוריות אם אתה שוקל 185 פאונד. אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות לאבד 1 פאונד, אז עם שלוש שעות ביממה Zumba הפעלות בשבוע, אתה צריך להפסיד לפחות 1 פאונד קצת יותר משבועיים או כמעט 2 פאונד בחודש. אם אתה רוקד Zumba במשך שעה אחת ביום ולאכול 500 קלוריות ביום פחות ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך, אתה צריך לאבד 2 קילו לשבוע או 8 קילו לחודש. זהו קצב מהיר, אך בריא של ירידה במשקל. לאבד משקל מהר יותר פירושו שאתה מאבד שריר במקום שומן.
תכנית אימון
ייתכן שתצטרך 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית מדי יום כדי לרדת במשקל, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. בעת השתתפות בשיעורים יומיים לא מעשית, אתה יכול לעבוד בבית על ידי הבאים יחד עם קטעי וידאו Zumba או תקליטורי DVD. אם אין לך שעה מלאה חילוף, אתה יכול לשבור את האימון לתוך הפעלות של לפחות 10 דקות במהלך היום ולקבל את אותן הטבות היית מן האימון יותר.
היתרונות של Zumba
אימון אינטרוול, שהוא תרגיל לב וכלי דם המשתנה בין תקופות של פעילות בעוצמה גבוהה ומתונה, עוזר לך לשרוף יותר קלוריות מאשר פעילות בעצימות בינונית בלבד. Zumba כרוך גם ריקוד מהיר ואיטי, אז זה עובד כמו אימון אינטרוול. Zumba עובד כל הגוף שלך, עוזר לכל צליל כל שריר הקבוצה, במיוחד את הגב ואת abdominals. תנועות הריקוד עשויות גם לשפר את היציבה, האיזון והגמישות. אם אתה מרגיש מעוכב עם פעילות גופנית עם אחרים, Zumba של המפלגה כמו amosphere עשוי לעזור לך להשתחרר ולצבור ביטחון.
Zumba טיפים
כי אתה תהיה על הרגליים עבור האימון כולו, הנעלה נאותה כמו מאמנים לחצות או נעלי ריקוד אירובי הוא חובה, מייעצת מלאני קנדל במאמר עבור "אוניברסיטת סירקיוז של NCC חדשות" של 23 מרס, 2011. ללבוש רופף, בגדים נשימה מאפשר לך לנוע בקלות ומסייע לך להישאר מגניב. אתה תעבוד זיעה במהלך הפגישה שלך Zumba, אז לשתות הרבה מים לפני ואחרי להישאר hydrated. אם יש לך בעיות בברך או בגב התחתון, לשאול מאמן על מהלכים מהונדסים שיכולים לעזור לך להימנע להדגיש את האזורים החלשים שלך.
