ארבעה חודשים היא תקופה קצרה בחיים שלך בכללותה. אבל זה מספיק זמן, כי אתה יכול לעשות שינוי משמעותי בגוף שלך שיכול לשנות את חייך לצמיתות לטובה. אבל אם אתה מסתכל על מנת לרדת במשקל בתוך ארבעה חודשים, כדי להיות בטוח לעשות את זה בקצב בטוח, כדי למנוע שוב את המשקל.
וידאו של היום
מומלץ גירעון קלוריות
->כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות; זה אומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אתה יכול ליצור גירעון קלוריות על ידי הגדלת התרגיל שלך, על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך או באמצעות שילוב של שניהם. למשל אתה יכול לשרוף עוד 300 קלוריות ריצה לחתוך 200 קלוריות מהתזונה כדי ליצור גירעון של 500 קלוריות. על פי McKinley מרכז בריאות, גירעון קלוריות בטוח הוא בטווח של 500-1000, 000 קלוריות ליום.
->הרזיה צפויה
ארבעה חודשים עובד על כ 122 ימים, בהנחה שיש לך שני ימים 30 ימים ושני ימים 31 ימים. עם גירעון קלוריות יומי של 500-1000, 000 קלוריות תיצור הגירעון הכולל של 61, 000-2200, 000 קלוריות בתוך ארבעה חודשים. קילוגרם בודד של שומן שווה 3, 500 קלוריות, אז אתה יכול לצפות בבטחה לאבד 17. 4 ל 34. 8 קילו בתקופה של ארבעה חודשים.
אכילה בריאה
זה לא משנה מה אתה אוכל, כל עוד אתה שומר על גירעון קלוריות אתה יכול לצפות לרדת במשקל. עם זאת, פיתוח הרגלי אכילה בריאים מקל לשמור על גירעון קלוריות תוך קבלת כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על דיאטה המדגישה פירות וירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. אתה צריך לכלול מקורות רזים של חלבון כמו עוף, דגים ושעועית בתזונה תוך הימנעות שומנים רוויים ושומני טרנס.
הנחיות תרגול
כדי לשמור על המשקל שלך, ממליצה CDC לקבל 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בעוצמה בינונית, כגון הליכה מהירה או ביצוע עבודה בחצר האור, בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת, כמו ריצה או שחייה הקפות. אבל כדי לרדת במשקל, סביר להניח שאתה צריך לעבור את ההמלצות. ככל שאתה פעיל יותר, קלוריות יותר תוכל לשרוף את זה יהיה קל יותר ליצור את הגירעון הקלורי שלך.
