הליכה היא לעתים קרובות touted כאחד הדרכים הטובות ביותר והפשוטה ביותר לרדת במשקל. כמעט כל אחד יכול לעשות את זה, ויש הרבה דרכים שונות לבצע את התרגיל. הליכה תסייע לך לרדת במשקל, אבל את כמות המשקל אתה מאבד תלוי אורך הליכה שלך ואת המשקל הנוכחי. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מציע דרך לעקוב אחר ההליכה שלך היא להשתמש מד צעדים כי זה יהיה להקליט כמה רחוק יש לך הלך וכמה צעדים לקחו.
וידאו של היום
שריפת קלוריות
עבור כל קילו אתה רוצה להפסיד תצטרך לצרוב 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. אם אתה רוצה לאבד 2 ק"ג. בשבוע, תצטרך להיות גירעון של 7, 000 קלוריות על פני 14 ימים. אנשים רבים להשיג את הגירעון על ידי צריכת פחות קלוריות, כמו גם הוספת תרגיל עד היום שלהם. עם זאת אפשר לרדת במשקל פשוט על ידי הוספת פעילות גופנית כגון הליכה.
->קלוריות שנשרפו
מספר הקלוריות שנשרפו תלוי בכמה משקל אתה נושא. לדוגמה, אם אתה הולך ב 2 קמ"ש בנחת ואתה שוקל 160 ק"ג. אתה תשרוף 182 קלוריות, על פי "Compendium של פעילות גופנית: עדכון של קודי פעילות ועוצמות MET." אם אתה שוקל 200 ק"ג., אותה הליכה תשרוף 228 קלוריות. הליכה מהירה יותר לא לשרוף יותר קלוריות, למרות שזה יהיה לקצר את זמן האימון שלך. למשל הליכה 4 קמ"ש יהיה לשרוף את אותו 182 קלוריות על פני שני קילומטרים, אבל אתה רק צריך 30 דקות כדי להשלים את האימון.
->הרזיה אומדנים
אם אתה שוקל 160 ק"ג. ואתה הולך שני קילומטרים ביום ושרוף 182 קלוריות בכל פעם, זה ייקח בערך 19 ימים לאבד 1 lb. אמנם זה אולי נראה קטן, בעוד שנה זה מוסיף עד 19 ק"ג. כל עוד צריכת הקלוריות נשארת כפי שהיתה לפני תחילת התרגיל. אם אתה שוקל 200 ק"ג. וללכת שני קילומטרים ביום תוכלו לשרוף 228 קלוריות בכל מפגש תאבד פאונד בכל 15 ימים, או על 24 ק"ג. לשנה. אתה יכול בתפזורת עד כי ירידה במשקל קצת על ידי נשיאת משקולות על ההליכה שלך, אבל הדרך הטובה ביותר להוסיף את הירידה במשקל היא להוסיף זמן או מרחק לטיול שלך.
אזהרות
תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל ירידה במשקל או תוכנית התעמלות כדי לוודא שאתה בכושר מספיק להצלחה. בנוסף, להפסיק ללכת אם אתה מקבל קצר נשימה או לחוות כאבים בחזה. התחל את תוכנית ההליכה שלך באיטיות ובנה במהירות ובמרחק כדי למנוע פגיעה.
