ירידה במשקל בריא הוא ירידה במשקל יציב. איבוד משקל לאט שומר על משקל למשך זמן ארוך יותר. לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, 34% מהאמריקנים סובלים מהשמנה ו -18% מבני הנוער בגילאי 12 עד 19 סובלים מהשמנה. בחירה כדי לרדת במשקל משפר את הבריאות שלך, כמו גם את איכות החיים הכוללת.
וידאו של היום
הרזיה בריאה
-המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מצביעים על ירידה בריאה במשקל בין 1 ל -2 פאונד בשבוע. כדי לאבד את הסכום כל שבוע, אתה חייב לשרוף 500-1000 קלוריות ליום יותר ממה שאתה צורכים. קלוריות אלה יכול לבוא על קיצוץ בצריכה הקלורית שלך, פעילות גופנית או שילוב של השניים. כדי לאבד קילו, 3, 500 קלוריות צריך להיות לשפוך. שבועי לשקול- ins לשמור אותך על המסלול לקראת להגיע לירידה במשקל ריאלי המטרה.
->לאבד את זה לאט
איבוד משקל איטי יותר טוב מאשר ירידה במשקל מהירה. ירידה במשקל מהירה בדרך כלל לוקח מאמצים יוצאי דופן שלא ניתן לקיים לאורך תקופות ארוכות. בנוסף, ירידה במשקל מהירה מקודם על ידי דיאטות אופנת הוא בעיקר מים. לאחר שהפלת את משקולת המים, צריכת הקלוריות הנמוכה אינה תומכת בתפקודי הגוף שלך ומאלצת את גופך למצב של חיסכון באנרגיה, דבר שמאט את חילוף החומרים. ירידה מוצלחת במשקל נובע ביצוע שינויים באורח החיים המסייעים לך לשמור על משקל.
->היתרונות הבריאותיים של הרזיה
ירידה במשקל מקטין את הסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב, שבץ, דום נשימה וסוגים מסוימים של סרטן. דיכאון והערכה עצמית נמוכה נראים גם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. לאבד משקל לא רק לעזור לך להחזיר את הגוף, אבל זה גם לשפר את הדרך בה אתה מרגיש.
שמור את זה
כדי לקדם ירידה במשקל שבועי בריא, פעילות גופנית כמעט כל יום. ביצוע אימון אירובי חמישה ימים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות שורף קלוריות נוספות כדי להביא אותך קרוב יותר לירידה במשקל שלך מטרות. בנוסף, אימון משקולות מחזק את גוונים הגוף שלך בונה שריר, אשר מסייע לך לשרוף יותר קלוריות.
