משקולות הרמה מחזקת את השרירים שלך, אבל זה לא בהכרח מוביל כמויות עצומות של רווח שרירים. כדי להשיג מסת שרירים למעשה, אתה צריך לאכול יותר בזמן שאתה אימון - וזה אולי נשמע לך נהדר. עם זאת, אתה לא יכול פשוט לאכול ערימות של צ'יפס וצ'יפס ומצפים לקבל מסת השריר. כדי לקבל את השרירים הטובים ביותר האפשריים, במטרה לעלות במשקל לאט בשבוע בשבוע על ידי אכילת מזונות בריאים.
וידאו של היום
משקל מטרות
אתה לא יכול לקבל כמות אינסופית של שרירים, שכן הגנטיקה שלך לקבוע כמה גדול השרירים שלך יכול לגדול. אבל אתה צריך לראות תוצאות טובות אם אתה שואף לזכות של קילוגרם אחד של שריר בכל שבוע במהלך אימון משקולת שלך. אם אתם שואפים יותר, אתה מסתכן הוספת רקמת שומן במקום רקמת שריר.
->יסודות השמנת משקל
כדי לעלות במשקל, לאכול יותר קלוריות. לא משנה כמה קשה אתה עובד, אתה לא מרוויח מסת שריר או משקל אם אתה לא צורכים יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף. למעשה, אתה יכול להתחיל לרדת במשקל אם אתה עובד קשה מדי, מאז הרמת משקולות נמרצת יכול לשרוף למעלה מ 500 קלוריות לשעה, תלוי כמה אתה שוקל, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. המטרה היא לצרוך כ -500 קלוריות ביום יותר ממה שאתה מצפה לשרוף, ואתה צריך להוסיף קילו אחת בשבוע בזמן שאתה מרים.
->מזון לאכול
למרות שזה מפתה ערימת על חלבון, חלבון עודף למעשה לא יעזור לך לבנות רקמת שריר. רוב האנשים כבר מקבלים מספיק חלבון; אלא אם כן אתה שוקל יותר מ 200 פאונד, אתה לא צריך יותר מאשר על שבעה אונקיות של חלבון בכל יום. או, ללכת על ידי כלל אצבע אשר צורכת 0. 8 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. דגש על פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות. אלה יכולים לספק לך את האנרגיה ואת החומרים המזינים שאתה צריך לשמור על הרמה ולהשיג קילו אחד בכל שבוע בשריר.
תזמון
למרות שאתה צריך להצליח להשיג שלושה עד ארבעה בחודש הראשון של הרמת, את שריר הרווחים שלך יהיה להתחדד בחודשים הבאים. כתוצאה מכך, תצטרך לראות את צריכת הקלוריות שלך כדי לוודא שאתה לא בונה שומן במקום שריר. כדי למקסם את הרווחים שלך שריר תוך שמירה על השומן בגוף נמוך ככל האפשר, שקול להוסיף תרגיל אירובי לשגרה הרמת שלך. אם אתה מבצע תרגילים אירוביים במשך 30 דקות לפחות, חמישה ימים בכל שבוע, יחד עם הרמה שלך, סביר להניח שלא תוסיף דבר מלבד משקל שריר כמו שאתה מרוויח, ותגדיל את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
