ריצה היא אחת התרגילים היעילים ביותר עבור ירידה במשקל. זה שורף את הקלוריות ביותר לשעה של 32 תרגילים המפורטים על Mayo Clinic Exercise עבור הרזיה רשימה - כמעט 1, 000. ריצה קבוע, כמו קילומטר אחד ביום, יכול לשפר את מצב הרוח שלך, לחימה במחלות כרוניות, להגביר את האנרגיה שלך, לעזור אתה ישן ואפילו יכול לשפר את חיי המין שלך. זה גם יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך.
וידאו של יום
קלוריות שומן
קילוגרם אחד של שומן הוא 3, 500 קלוריות. כדי לאבד את זה, אתה חייב לשרוף את כל הקלוריות. אל תנסה לאבד יותר מ 1 עד 2 ק"ג. בשבוע כדי לשמור על בריאות טובה שלך. חיתוך 500 קלוריות בכל יום במשך שבעה ימים תיצור את הגירעון האנרגיה הדרושה כדי לשרוף אותם 3, 500 קלוריות. חותכים את 500 הקלוריות הדרושות על ידי שריפת 250 קלוריות באמצעות פעילות גופנית יומיומית, כמו ריצה, ואכילה של 250 קלוריות פחות ביום היא הדרך הבריאה ביותר לתחזוקה כדי לרדת במשקל.
->קלוריות שרפו פועל
הפעלת קילומטר אחד שורף על 100 קלוריות. כאשר קבוצה של מתנדבים לקחו את ההליכון עבור מחקר 2004 שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", החוקרים מצאו כי ריצה 1, 600 מטרים, רק קצר של קילומטר אחד, שרפו על 114 קלוריות. בעוד מספר הקלוריות שאתם שורפים באופן אישי תלוי בגורמים רבים, כולל הגיל, גודל הגוף והקומפוזיציה שלכם, זה מדויק להעריך כי תוכלו לשרוף 100 קלוריות לכל קילומטר. הליכה, לעומת זאת, שורף רק 80 קלוריות קילומטר אחד, על פי המחקר.
One Mile Daily
רוב החודשים יש 31 ימים. אם אתה רץ קילומטר אחד בכל יום היית סך של 31 קילומטרים בחודש. אם אתה מעריך קלוריות לשרוף של 100 קלוריות עבור כל אחד מאותם 31 קילומטרים, סך הקלוריות שלך לשרוף לחודש הוא 3, 100 קלוריות. זה 400 קלוריות קצר לאבד 1 £. אבל אם אתה רץ קילומטר אחד בעקביות לאורך כל השנה, היית לשרוף מספיק קלוריות לאבד 10 ק"ג.
בטוח הרזיה
אתה צריך לרוץ 2.5 ק"מ כל יום לשרוף את 250 קלוריות. אם אתה הממוצע 10 דקות לכל קילומטר, קצב בר השגה למתחילים, אתה יכול להשיג זאת תוך פחות מ -30 דקות. ריצה 2. 5 ק"מ כל יום במשך 31 ימים היה לשרוף סך של 7, 750 קלוריות לירידה במשקל של 2. 2 ק"ג בחודש אחד.
שיקולים
