גורמים רבים משפיעים כמה משקל אתה מאבד מדי שבוע, כולל משקל ההתחלה שלך, רמת הפעילות שלך, הגנים, המאכלים שאתה אוכל - אפילו הגיל שלך. כאשר אתה מבין עובדות בסיסיות במשקל הפסד, עם זאת, תוכל לקבוע כמה תרגיל אתה צריך לעשות כל יום כדי לראות תוצאות.
וידאו של היום
קלוריות ב קלוריות החוצה
->כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה משתמש או להשתמש יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים. בדרך זו, הגוף שלך הוא נאלץ לקבל אנרגיה מחנויות שומן סביב הגוף שלך ואת המשקל שלך יקטן. זה לוקח 3, 500 קלוריות לעשות 1 lb. כדי לאבד 1 £ בשבוע, תצטרך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם אוכלים.
->תרגיל המלצות
מבוגר בריא אשר יכול רק אמון שלוש פעמים בשבוע צריך לעסוק לפחות 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת וכמה אימון כוח פעמיים בשבוע. זהו סכום מינימלי של פעילות גופנית כדי לשמור על רמת הבריאות הנוכחית. כדי להגדיל את הרזיה, להגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה עושה פעילות גופנית לב וכלי דם.
תרגיל בעצימות נמוכה עד בינונית
פעילות נמרצתפעילות נמרצת תעזור לך לשרוף יותר שומן בפרק זמן קצר יותר. פעילות נמרצת יותר עשויה לעזור לך אם לוח הזמנים של התרגיל מוגבל לשלושה ימים בשבוע בלבד. מישהו שוקל 160 ק"ג. והוא פועל בשעה 8 קמ"ש שורף 986 קלוריות בכל שעה. אדם אחר שוקל 200 ק"ג. תאבד עד 1, 229 קלוריות בכל שעה פועל בשעה 8 קמ"ש. אז, אם אתה שוקל 160 ק"ג. ולהפעיל בקצב זה במשך שעה שלוש פעמים בשבוע, אתה תהיה קרוב לאבד 1 £ באותו שבוע, כל עוד צריכת הקלוריות שלך נשאר סביר.
דיאטה סבירה
