מים לא רק שומר לך hydrated וממוקדת נפשית, הוא מספק כמה שיטות nonpharmaceutical לתמיכה המאמצים שלך במשקל. לשתות מים לצום או כמו חותך קלוריות או מדכא תיאבון. זה זול, ללא סוכר, ללא קלוריות משקה חופשי יכול להעביר אותך מהר יותר לעבר המטרה שלך במשקל הפסד, אבל זה לא דבר בטוח.
וידאו של היום
החלפת משקאות
->לשתות מים כתחליף משקאות ממותקים סוכר. משקאות מוגזים, מיצים, שייקים ומשקאות ספורט יכולים להכיל 200 קלוריות או יותר ב 12 גרם אונקיה. אם אתה מחליף משקה מתקתק אחד ביום עם מים, אתה צורכים עד 1, 400 פחות קלוריות בשבוע, לירידה במשקל של כ 1/2 קילו. בחודש אחד, אתה צורכים 6, 000 פחות קלוריות. עד סוף שנה אחת, החלפת משקה מתקתק אחד ביום עם מים יכול לחתוך 73, 000 קלוריות מהתזונה שלך עבור ירידה במשקל פוטנציאלי של 21 £ - ללא דיאטה. משקאות לא ממותקים כגון סודה, קפה רגיל, תה ודיא סודה לספור כמו מים. מוסיפים מעט טעם למים עם פרוסת לימון, תפוז, סיד, פירות טריים או עלי מנטה.
->תיאבון מדכא
לשתות מים כמו מדכא תיאבון לפני האכילה. זה נותן לך את תחושת המלאות, אשר מסייע לך לאכול פחות. מים לפני הארוחות יכול להגדיל את הירידה במשקל על ידי 1/2 קילו בשבוע. גיליון פברואר 2010 של "השמנת יתר" פרסם את הניסוי הקליני הראשון אקראי, מבוקר כדי לקבוע את ההשפעה על ירידה במשקל כאשר דיאטרים שותים מים לפני הארוחות. המחקר בן 12 השבועות כלל 48 דיאטרים, בגילאי 55 עד 75. מחצית הדיאטרים שתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה דלת קלוריות; המחצית השנייה אכלה את אותה קלוריות דל קלוריות אך לא שתתה מים לפני האכילה. בסוף המשפט בן 12 השבועות, שותי המים איבדו 15 קילוגרם, בעוד השתיינים הלא-מימיים איבדו 11 פאונד. 5 קילוגרמים נוספים שאבדו על ידי שותי מים שווה 1/2 קילו הפסד לשבוע.
מים מהיר סיכונים
לאבד 1 קילו של שומן הגוף, אתה חייב לחתוך 3, 500 קלוריות. אם אתה נוהג לאכול 2, 000 קלוריות דיאטה לצרוך דבר מלבד מים במשך שבוע אחד, אתה עלול לאבד 4 פאונד. עם זאת, צמצום דרמטי צריכת קלוריות מעורר מצב רעב שריר לבזבז, אשר מאט את חילוף החומרים שלך כך שאתה לשרוף פחות קלוריות. סיכונים בריאותיים הקשורים בצום מים ממושך כוללים נזק מוחי אפשרי, אנמיה, נזק לאיברים, חוסר איזון אלקטרוליטי ולחץ דם נמוך, על פי אוניברסיטת טקסס A & M. ללא שינוי באורח החיים, צום לבדו אינו מקדם ירידה במשקל קבוע. כאשר מסתיים מהר, אם אתה חוזר הרגלי האכילה הרגילה שלך, אתה במהירות להחזיר את קילוגרמים אבודים.משטר מוצלח של הרזיה חייב לכלול תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
היתרונות המהירים של המים
בצד החיובי, מחקרים שנערכו במרכז הרפואי Intermountain הראו מתח שנגרם על ידי הרעב מעלה את רמות הכולסטרול, מה שאילץ את הגוף לשרוף שומן לדלק. במחקר שנערך ב- IMC בשנת 2011, רמות הורמון גדילה אנושי, הנקראות גם HGH, עלו בנבדקים המשתתפים במהירות של 24 שעות במים. HGH מגביר ומגן על מסת גוף רזה ומקדם התמוטטות שומן. ירידה בשומן הגוף מפחיתה את הסיכון לסוכרת ומחלות לב. עם זאת, החוקרים מציינים את הצורך במחקרים נוספים לפני שהם יכולים להמליץ על צום. שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל מהר.
