אימון 10 דקות אימון מאמן על ידי סלבריטאים תרגיל מאמן טוני הורטון מתיימר לקבוצה סופר יעיל תרגילים לתוך אמון קצר, יעיל. כתוצאה מכך, טוען הורטון, אתה יכול לרדת במשקל ואת הטון רק על ידי הגדרת בצד 10 דקות בכל יום. במציאות, לא תוכל לאבד משקל רב אם אתה מסתדר רק 10 דקות ביום ללא תלות באיזו תוכנית אתה משתמש. כדי לאבד קילוגרמים רבים, תצטרך להשקיע יותר זמן פעילות גופנית.
וידאו של היום
10 דקות מאמן פרטים
10 דקות אימון תוכנית אימון מאחד פעילות אירובית, אימון התנגדות באמצעות רצועות התנגדות, יוגה, ותרגילי הגוף העליון והתחתון. התוכנית למעשה כוללת ארבעה אימונים נפרדים, אשר ניתן להחליף. אתה יכול גם לבחור להתמקד אימון מסוים אחד - למשל, אימון הגוף התחתון - כדי הטון שרירים ספציפיים. על פי אתר האינטרנט של Horton, BeachBody. com, אתה יכול לבצע את כל התרגילים הדרושים בסלון שלך רק 10 דקות בכל יום.
->יסודות הרזיה
אתה בוודאי יודע כי כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף. זה לוקח, למעשה, 3, 500 קלוריות שרפו לך לשפוך 1 פאונד. פעילות גופנית מייצגת דרך מוצקה לשרוף קלוריות. אבל באופן אידיאלי, אתה צריך לממש 30 עד 45 דקות כל יום, ביצוע פעילות כגון ריצה או רכיבה על אופניים המעלה את הדופק שלך גורם לך להזיע קצת. אם אתה לא יכול לבזבז את זה הרבה זמן, תמצא את זה קשה להבין את היתרונות של ירידה במשקל של פעילות גופנית.
קלוריות שנשרפו
אימונים שונים 10 דקות מאמן לשרוף מספר שונה של קלוריות, אבל אף אחד לא ישרוף 500 קלוריות בתוך 10 דקות. לדוגמה, ביצוע תרגילי יוגה במשך 10 דקות יבער בין 40 ל -60 קלוריות בסך הכל, בעוד תרגיל אירובי מאומץ עלול לשרוף בין 80 ל -120 קלוריות תוך 10 דקות, בהתאם למה שאתה שוקל. אימון חזק אימון התנגדות כגון 10 דקות מאמן הגוף הכולל ואת הגוף התחתון workouts יהיה לשרוף על 80-120 קלוריות בתוך 10 דקות, כמו גם. זה ייקח לך בין חודש לחודשיים לאבד 1 £ אם אתה מבצע רק אחד מהם כל יום לא לקצץ על קלוריות.
Upping הזמן שלך
כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר באמצעות 10 דקות אימון מאמן סדרה, אתה צריך לקצץ על קלוריות ולבצע יותר אימון אחד בכל יום. אם אתה עושה שלושה אימונים כל יום, תוכל לשרוף עד 360 קלוריות במחצית שעה אתה תרגיל. אם תפחית את צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות ביום ותתעמל עם המאמן של 10 דקות במשך 30 דקות ביום, אתה יכול להפסיד באופן היפותטי 1 עד 2 פאונד בשבוע, או עד 8 ק"ג בחודש אחד.
