ההוריקן אירמה צנח בסוף השבוע בפלורידה כאחת הסופות החזקות ביותר שנרשמו אי פעם. אך בין הפינויים התזזיתיים והסיקור התקשורתי הלוהט, עורר אדם אחד סערה משלו. כריס קואומו, מארח ה- Cuomo Prime Time והיום החדש של CNN, סיים את מדי המדים והחליפה של עוגן החדשות והביא למצלמה בחולצת טריקו. BuzzFeed השווה אותו לזאק אפרון ממפרץ השעון לפני שתיאר את הבחור כ"סכום AF "ו"בהמה".
אנו ב- Best Life דיברנו עם Cuomo בשנת 2012 על האופן בו הוא נשאר בכושר. הנה כיצד, במילותיו שלו:
אתה מכיר את התחושה שיש לך כשאתה שולף אצבע מעט מהשקע כדי לפצח את מפרקך? תאר לעצמך את זה בברך שלך, אבל בעקבות הפופ מגיע כאב דקירה ואז אתה נופל וגל של טראומה רגשית שוטף אותך כמו מי קרח. עכשיו אתה יודע מה הרגשתי, שוכב על העץ, כשהבנתי שה- ACL שלי היה בסרטים. שיחקתי הגנה. בחור גדול נתן לי פתיחה ונכנסתי לגניבה של הכדורסל. הזנב המרפק אותי להגן על הסלע, כיוונתי לשליטה על שיווי המשקל שלי… פופ. ניסיתי לעמוד אבל הברך הימנית התכווצה, וברך הברך צפה על עור הנפיחות שלי. מסע הכושר שהתחלתי בשנות העשרה שלי פשוט עשה צעד כואב לכיוון חדש.
הייתי ילד בצק שאהב ספורט אבל חסר שרירים. אז כשנכנסתי לבני העשרה התחלתי להשתמש במולטיגום אוניברסלי. חישוקים היה המשחק שלי כבר אז החלטתי לנסות את תרגילי הכדורסל. כמעט מייד התחלתי לראות תוצאות. ככל שעבדתי יותר, גופי התקשה יותר ומשחק שלי השתפר. עד מהרה טסתי מעל השפה.
כשהגעתי למכללה מצאתי תשוקה חדשה: רוגבי. בהיעדר רפידות, שריר הפך לחרב והמגן הראשיים. הרמתי חזק מתמיד. השנה האחרונה שלי הוזמנתי להתאמן עם מיטב החוף המזרחי במסגרת התוכנית הכל אמריקאית. שוב האמון שלי בברזל זכה לתגמול.
אחרי הקולג 'החלפתי את גופיית הרוגבי שלי והסוודרים למקטורן. אני עדיין פגעתי בחדר הכושר, אבל במקום להתמודד מול הקבוצה השנייה התחלתי להתחרות נגד עצמי. למדתי להכיר את המקסימום שלי עבור מעליות שונות, את זמני לריצות שונות ואת המשקל האידיאלי שלי - 210 ק"ג - עבור המסגרת שלי בגודל 6 "". דרך שינויים בקריירה, נישואין והתחלת האבהות, שפכתי את עצמי לכל סוג אימונים שיכולתי למצוא.
אבל אז גרסתי את ה- ACL שלי.
הברך שלי נורתה, השיקום היה דוב וכל רווחי האימונים שלי התחילו להישחק. הבנתי שימי המשחק הרציניים שלי - ואולי ימי הכושר הרציניים שלי - הסתיימו. עבור בחור שלא לקח את זה לשום מקום אלא אם כן הוא לקח את זה עד הקצה, "לחייג אותו בחזרה" נשמע כמו גזר דין מוות.
נדרשו מספר שנים של תשאול עצמי והתחלות שגויות שונות למצוא את מסלול הכושר הנכון ולגלות את המוטיבציה האמיתית שלי. להיות עניינים חזקים יותר עכשיו מאשר כאשר לבשתי מדים. אני גבר שצריך להיות תחרותי ואוהב להיות שרירי ולהיות עם הלהט והמרץ לדאוג לאשתי, כריסטינה, ושלושת ילדינו. אז איך אוכל להיות האני הטוב ביותר שלי - פיזית ורגשית? ראשית, התחלתי לדווח על כושר; זה חשף אותי לטכניקות החדשות ביותר ולפילוסופיות החכמות ביותר - דרכים להשיג כושר ככל שהתבגרתי. הנה מה שאספתי.
1 שחק לחוזקות שלך
כשנגיע לשנות ה -40 לחיינו, רובנו גילינו במה אנחנו טובים. זו הסיבה שבסיס הכושר שלי הוא שגרת כוח שאני עושה שלוש פעמים בשבוע. כמובן שאני מבצע התאמות קטנות כל 8 שבועות כדי להבטיח שאמשיך לאתגר את השרירים שלי. המוקד שלי כעת הוא כיצד למקסם את צפיפות האימון בעזרת תרגילי גוף כולל, תוך שמירה על דגש על מה שחשוב לי ביותר: חוזק תפקודי ומניעת פציעות.
כדי להתמודד עם הסגנון של קואומו, בדוק את האימונים הגדולים ביותר בתנועת גוף אחת בכל הזמנים.
2 בחר ספורט עם השפעה נמוכה
שיניתי גם את הלך הרוח שלי מ"לעשות הכל "ל"בחור את הנקודות שלי". חישוקים הלכו על המבער האחורי, למרות שאני מתכוון ללמוד את הילדים שלי (אם הם יחליטו לשחק), ועדיין יש לי חלומות להתפלל שוב. חיפשתי תשוקות משחק חדשות. הרמתי טניס וטריאתלון. ריצת שחייה באופניים משחקת לספורטאי המזדקן מכיוון שהיא בונה כוח מאוזן, ויכולת הקרדיו נותרה ארוכה יותר מפוטנציאל הכוח. בנוסף, יש תמריץ עצום להישאר רזים: לבישת ספנדקס בציבור.
3 מערבבים אותו
לימוד התעמלות נתן לי תובנות חדשות על חשיבות המגוון והעוצמה, בין אם אני מרים משקולות או עושה מעגלים. אני תמיד מחפש לנסות משהו חדש כדי לאתגר את עצמי באופן מושכל. המילה האחרונה היא המפתח. אני לא לוקח MMA, אבל אנסה מעגל לחימה של 5 דקות כדי להפריע לחילוף החומרים שלי. אני לא נכנס לתחרות איש חזק, אבל אלמד להשתמש בחבלים נלחמים כדי לקרוס את הליבה שלי. זה לא רק כדי להיראות במיטבי: מחקר ממשיך לפגוע בבית בעובדה שלמידה של דברים חדשים גורמת לך להיות חדה נפשית.
4 חיבוק פחד קטן
Shutterstock
האמת שאני חיה בפחד מהתמוטטות גופנית. עכשיו אני למעשה מקשיב לגופי, רוב הזמן. זה אומר שאם אני מרגיש עקצוץ של כאב, אני אחייג אליו בחזרה. אני מודע היטב לפגיעות שמתרחשות יותר ונמשכות זמן רב ככל שגבר מתבגר. למדתי שהגוף שלי הוא כמו מכונית: אם אני לא אחזק אותו, אני ארגיש את הכאב בהמשך הדרך. התוצאה: יש לי ימים טובים ורעים, אבל אני בכושר ומרגיש חזק. להתבגר בהחלט יכול להיות משפר. לעולם לא תהיו אותו בחור, אבל בואו נהיה כנים: הבחור הזה היה צעיר וסוג של סמים.
כדי למנוע כאבים איומים משלכם, הקפידו לקרוא את פריימר שלנו בנושא כיצד לכבוש כאבי גב תחתון אחת ולתמיד.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר, עקבו אחרינו בפייסבוק!
