כל עונת הצטננות ושפעת, כולנו עושים כמיטב יכולתנו בכדי להישאר בריאים. אבל זה יכול להרגיש כאילו לא משנה כמה מוקדם אנו מקבלים את זריקת השפעת או באיזו תדירות אנו שוטפים ידיים, אנו עדיין נופלים עם איזה באג. אז מה הטריק להימנע ממחלות בחורף הזה? סיכמנו כמה טיפים כיצד לא לחלות אף פעם מאלה שמצליחים להשיג הישג כזה. כי מי עדיף להעביר את עצות הבריאות מאשר אלה שמתאמנים בפועל במה שהם מטיפים? המשיכו לקרוא על כל הדרכים בהן תוכלו לשרוד בעונת הקור והשפעת ללא סקוטים השנה!
1 שמרו על תזונה בריאה.
Shutterstock
תומאס אדיסון לא היה רק אחד האנשים החכמים ביותר שחיו אי פעם, אלא גם אחד הבריאים ביותר. הסוד שלו? דיאטה. "אנשים אוכלים יותר מדי ושותים יותר מדי. אם הרופאים היו רושמים דיאטה במקום תרופות, המחלות של האדם הרגיל היו נעלמות, " אמר אדיסון בראיון בשנת 1929 (בגיל 82) על איך לא לחלות לעולם. "דיאטה היא סוד בריאותי."
אם אינך בטוח באיזו דיאטה לעקוב ספציפית, נסה את הדיאטה הים תיכונית. מטא-אנליזה אחת משנת 2014 שפורסמה בכתב העת Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - מטרות התרופות מציינת כי היא "יכולה להתנגד להשפעות של כמה שווקים דלקתיים."
אכל הרבה שום.
Shutterstock
למרבה הפלא, יש אנשים אשראי שום במערכת החיסון החזקה שלהם. לדוגמה, בספרה של הסופית ג'ין סטון משנת 2012 , סודותיהם של אנשים שלעולם לא חולים , אמרה סוזן בראון בת ה -51 כי ברגע שהתחילה לצרוך שום בעקביות, היא הפסיקה לחלות.
"לילה אחד, כשחשבתי שאני חולה, חתכתי כפפה של שום גולמי, נתתי לזה להתמוסס בפה והקור נעלם. עכשיו, בכל פעם שאני חושב שאני חולה, אני מתחיל עם שום שלוש פעמים ביום, ותוך 24 שעות, אני מרגיש בסדר ", אמר בראון. וגם זה לא אפקט פלצבו: מחקר אחד משנת 2014 מאוניברסיטת קופנהגן הראה שיש שום תרכובת כימית בשום הנקראת אג'ואן שמונעת מחיידקים לפגוע במערכת החיסון.
3 בילו עם חברים ובני משפחה.
י.פ.י.
סוד נוסף שלעולם לא לחלות עשוי פשוט לשכב ברשת החברתית שלך. בספרה של סטון, האחות והמורה לשעבר, סידני קלינג, זיכו אותה בחברתיות למערכת החיסון העמידה שלה. הפעם היחידה בה שהתה אי פעם בבית החולים הייתה לידת ארבעת ילדיה, ו"היא מאמינה שמה ששמר אותה בריאה בכל המהלכים והתפקידים זה הרשתות החברתיות האינטנסיביות שלה ", כותבת סטון.
ויש מחקרים מדעיים המגבים את התיאוריה של קלינג. ניתוח אחד משנת 2002 משני מחקרים שפורסמו בכתב העת Psychosomatic Medicine , למשל, הגיע למסקנה כי חוויות חברתיות חיוביות קשורות לעומס אלסטטי נמוך יותר, AKA פחות בלאי בגוף.
4 אל תגזימו בכל הקשור לניקיון.
Shutterstock
יש דבר כזה להתעלם מהרגלי ההיגיינה שלכם. ועל פי דבריה של פטרישיה בורק, שתמיד בריאה בספרה של סטון, אחד הסודות שלעולם לא לחלות הוא לחשוף את עצמך לחיידקים. וכן, זה אומר לפעמים צריכת חיידקים אלה… תרתי משמע.
לא אכפת לי, "אמר בורק לסטון. "אני חושב שחשיפה לקצת 'חולה' מאפשרת לגופי ליצור הגנות משלו מפני חיידקים חולפים, לכלוך, וירוסים או כל דבר אחר." בין אם היא יודעת זאת ובין אם לא, האמונות של בורק מבוססות על "השערת ההיגיינה", תיאוריה שנסבה סביב הרעיון שחשיפה למה שמכונה "תנאים לא נקיים" בונה את המערכת החיסונית של האדם.
5. קח מקלחות קרות.
Shutterstock
נאט הלסי קפץ באנג'י בדרום אפריקה, תלה גלישה באלפים הצרפתיים, ורץ מרוץ שליחים של 200 קילומטר - ובכל זאת, הוא כמעט לא מבלה בבית החולים. אז מה הסוד שלו להישאר בריאים? כפי שסטון מסביר בספרו, הלסי לוקח מקלחות קרות בכל בוקר במאמץ להישאר ממשיץ ולהשאיר את מערכת החיסון שלו חזקה.
וההיגיון שלו הוא קול: מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת PLOS One מצא שכאשר הנבדקים ערכו מקלחות קרות בבוקר במשך 30 יום, הם לקחו 29 אחוז פחות ימי מחלה מאלו ששמרו על שגרת המקלחת הרגילה שלהם.
6 הרמת משקולות.
Shutterstock
רוצה להיראות ולהרגיש כאילו אתה בשנות ה -40 לחייך, גם כשאתה כבר בשנות ה -60 לחייך? אולי תרצה לנסות הרמת משקולות. "אם יש לך אותה מסת שריר כשמונים כמו כשאתה בן 30, מעט שינויים יתרחשו בגופך", הסביר סשה לודי, שהגיע כבר בשנות ה -70 לחייו, לסטון. "כל סוג של פעילות גופנית זה טוב, אבל לב-לב בעצמו פשוט עושה את הלב. זה לא מתייחס לשרירים."
מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת Cell Metabolism גיבש את אמונותיו של לודי: החוקרים מצאו כי מבוגרים מבוגרים שעברו אימוני מרווח בעצימות גבוהה ראו עלייה של 69 אחוז ביכולת המיטוכונדריה, מה שמפסיק את ההזדקנות ברמה התאית ושומר גם על בריאותכם.
7 קח ויטמינים.
אפיפיור / ויטאפיקס
לודי אמרה גם לסטון שהוא לוקח "כל ויטמין המוכר לאדם", החל מדקלמוס מסור ופיג'ום לשמן דגים ו- DHEA. ומחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Nature Reviews Immunology מצא כי הויטמינים A ו- D ספציפיים "משפיעים באופן בלתי צפוי ומכריע על התגובה החיסונית."
8 קח המון תנומות.
Shutterstock
בספרו של סטון, סרנוף מדניק, הדוקטורט, המנהל המנוח של מכון המחקר למדעי החברה באוניברסיטת דרום קליפורניה שנפטר בגיל 87, נתן לזכותו שהוא מעולם לא נפל בהצטננות או בשפעת. ואם "הדוקטורט" על שמו אינו מספיק בכדי לשכנע אתכם לנמנם, הדבר עשוי להיות: בשנת 2017 חוקרים במרכז השינה של אוניברסיטת וושינגטון חקרו 11 זוגות תאומים זהים וגילו כי אלה עם משך שינה קצר יותר היו חלשים יותר מערכות חיסון.
9 התבונן תמיד בצד הבהיר.
Shutterstock
גייל אוונס בילתה כמה עשורים בעבודה ב- CNN, ולא פעם אחת לקחה יום מחלה. בספרה של סטון היא מזכה את ההצלחה שלה ללא מחלה ב"זנחה שפירה ", ואמרה, " אם אכן אני מרגישה רע, אני יודעת שאוכל לכבוש אותה מייד. זה קשור לגישה."
כמובן שגישה חיובית לא תיפטר מגוש סרטני, אך ישנן עדויות המציעות כי אופטימיות יכולה להועיל למערכת החיסון. מחקר אחד שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Psychological Science מצא שכאשר הוזרקו לתלמידי בתי הספר למשפטים מנה של נגיף של חזרת מתה, חסינותם גברה עם האופטימיות שלהם.
10 נהל את רמות הלחץ שלך.
Shutterstock
"אני לא נותנת למתח לחיים שלי, אפילו כשהיא מנסה ממש, ממש קשה להיכנס לזה, " אמרה סוזן סמית ג'ונס לסטון. ג'ונס הקדישה את חייה גם להוראה וגם לתרגול בריאות הוליסטית, וכנראה שהמרפא נטול הלחץ וחולה מחולים מעולם לא היה צריך ליטול תרופות.
ויש יתרון רציני למה שג'ונס אומר. כפי שמציין האיגוד הפסיכולוגי האמריקני (APA), הקשר בין מתח לאימונולוגיה כה חזק עד שיש אפילו שם לחקרו: פסיכונורו-אימונולוגיה.
11 תרגול יוגה.
Shutterstock
"היפי רוחני" שהוכרז על ידי עצמו, פליס רייננון - שרק מחלה קשה היא הפרעה בדם גנטי - היא מאמינה בתוקף ביתרונות הבריאותיים של היוגה. "באופן מסורתי, תנוחות היוגה לימדו להכין את הגוף למדיטציה", היא הסבירה לסטון, והכוונה לגופך רגוע יותר ובעל יכולת טובה יותר להילחם בזיהומים. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת הבינלאומי ליוגה, מאשש כי התיאוריה: חוקרים גילו כי כאשר התלמידים ביצעו יוגה במשך 35 דקות מדי יום במשך 12 שבועות, מערכות החיסון שלהם לא הושפעו לרעה מלחץ כמו מערכת החיסון של הנבדקים.
12 וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
זה לא סוד שוויטמין C טוב למערכת החיסון. וסוזן רננו, רכזת אחות שלא הייתה חולה מאז 2006, נשבעת ליד החומר התזונתי בכל הקשור לבריאותה. "מאז שהתחלתי לקחת את ה- C, היו שלוש או ארבע פעמים שהרגשתי שאולי אני מתחילה לקבל כאב גרון, אבל אז זה נעלם, " אמרה לסטון.
13 צרכו שמרי בירה בכל בוקר.
Shutterstock
זה אולי נשמע מוזר, אבל זה עובד עבור ברברה פריצקט. הסוקרת שלעיתים רחוקות מקבלת שתייה חולה בצורת אבקה של המוצר בכל בוקר, וכשלקחה לסטון אמרה שהיא מזכה את זה בשל בריאותה הטובה. WebMD מציין כי שמרי מבשלת הבירה הם מקור טוב לוויטמין B וחלבון וכי הוא יכול "לשפר את ההגנה של הגוף מפני דלקות ריאה נגיפיות כמו שפעת והצטננות." אז בהחלט שווה לנסות!
