חיזוק ו גוון שרירי הבטן שלך דורש לא יותר או לא פחות מאמץ מאשר כל קבוצה שרירים אחרים בגוף. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה לנוח יום בין אימון בטן כדי לאפשר התאוששות שרירים וצמיחה. Over-training או עושה שגרות הבטן כמה ימים ברציפות עשוי לתרום שחיקה או פציעה. עושה שניים עד שלושה אימוני כוח בטן כל שבוע יעזור לבנות שרירים וטון הבטן.
וידאו של יום
אנטומיה שרירים של Abs
הרקטוס abdominus פועל אנכית על החלק הקדמי של שרירי הבטן ו לרוחב מכופף את תא המטען. החיצוניים והפנים החיצוניים לרוחב את תא המטען והם משני עברי שרירי הבטן. את abdominus רוחבי מפעיל את רוחב הבטן התחתונה והוא אחראי על דחיסת הבטן.
->אופטימלי חזרות
טופס וביצוע הם לא פחות חשוב כמו תדירות של אימון בטן. ביצוע יותר מ 25 חזרות של תרגיל בטן הוא יותר מדי, מציין כי הטופס שלך הוא לא נכון או שאתה overcompensating עם שרירים או מומנטום אחרים. בדוק את המהירות ואת הטופס אם זה קורה במהלך השגרה שלך. התייעץ עם מאמן אישי אם אינך בטוח בטופס שלך או בהדרכה אישית.
וריאציה תרגיל בטן
וריאציה פעילות גופנית היא המפתח לפיתוח שרירי בטן חזקים. אימון שרירי הבטן אותו כל מפגש עשוי להוביל הרמה דוכן התפתחות השרירים שלך ואת הרווחים. החלפת תרגילי הבטן והתמקדות בשרירים שונים תבטיח שאתה לא מעל אימון באזור מסוים במהלך האימון דו שבועי שלך. לדוגמה, כיפוף הברך כפוף בטן אגני לחזק את הרקטוס abdominus, תוך פיתול כפוף דחיפות הברך ו curlups לחזק את obliques. ביצוע תרגיל איזומטרי, כגון קרש, מחזק את abdominus רוחבי.
חשיבות ההחלמה
אימון כוח בטן גורם דמעות מיקרוסקופיות בשרירי הבטן שלך. ACE ממליץ להמתין 48 שעות בין שגרות אימון כוח כדי לאפשר זמן מתאים הדמעות לרפא ולבנות מחדש כמו סיבי שריר חזקים יותר.תרגיל שרירי הבטן שלך לפני תקופת ההחלמה הסתיימה עלול לפגוע בשרירים שלך להפריע המאמצים שלך.
