כמה פעמים אני צריך מאמן אישי?

מוקדם ביחידה אימון, אישי מאמן יעריך את רמת הכושר שלך ואת כל איזון שרירים, לעזור לך להגדיר מטרות כושר סביר ולעצב תוכנית שלוקח אותם בחשבון. לאחר מכן, מאמן ידריך אותך דרך התוכנית, להבטיח לך לשמור על הטופס הנכון, למנוע פגיעה, ולהשיג את התוצאות הרצויות, בין אם זה לבנות שריר, לרדת במשקל או הרכבת הספורט מסוים או פעילות. הרציונל שלך לבחירת מאמן יקבע כמה פעמים אתה צריך לפגוש. לאורך כל מערכת היחסים שלך, היא תציע עידוד ותמיכה לשמור לך מוטיבציה והתקדמות.

וידאו של יום

עבור תרגיל בתולות

->

למד את הטכניקה הנכונה עבור תרגילים. צילום: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

אם אתה חדש לממש או לא עבדתי הרבה זמן, אתה צריך להיפגש עם המאמן שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. קביעות זו תבטיח כי אתה לפתח טופס הנכון בכל התרגילים שלך. זיכרון השרירים הוא חזק, ואתה לא רוצה ללמוד הרגלים רעים בחדר הכושר; הם יפריעו לתוצאות שלך ואולי לתרום פציעות. לדברי המועצה האמריקנית על תרגיל, "תזמון פגישות קבוע עם מאמן אישי מסייע לחסל כל תירוצים אתה עלול לבוא עם לא לממש. "אחרי שראית את המאמן בעקביות במשך חודשיים עד שלושה, ייתכן שתרצה לצמצם את מספר המפגשים פעם בשבוע - או אם אתה מרגיש בנוח, פעם בחודש.

לדפוק את זה מתוך הפארק

->

אמון עד הפוטנציאל המלא שלך. אם אתה ספורטאי, מאמן יכול לעזור לך לפתח תוכנית לחזק את הספורט הספציפי השרירים כדי לשפר את הביצועים בספורט ולהפחית את הסבירות של פציעות. התוכנית צריכה לכלול תרגילים שפועלים השרירים הלא דומיננטיים ושרירי אגוניסטים ואנטגוניסטים - חושבים שרירי זרוע ושרירי - לגוף מאוזן. סוג זה של אימון יכול להימשך בכל מקום מפגישה אחת עם המלצות כלליות לפגישות שבועיות למשך העונה.

יותר טוב מאשר באדיטור רץ

->

אימון עם מאמן אישי יכול לעזור לבנות עד מטרה. אם יש לך 5K או מרתון עולה, מאמן יכול לעזור לך להתכונן ליום מרוץ עם תוכנית אימון מתקדמת - חשוב במיוחד אם אתה חדש מירוץ - זה משפר את זמן הסיום ומפחיתה את הסיכון לפציעה. זה יכול להתרחש בפגישה אחת או מפגשים שבועיים המגיעים לאירוע.

זמן לכוונן

->

מאמן אישי יכול לעזור לשפר ולשנות את האימון שלך. צילום: תמונות kzenon / istock / Getty

אם אתה פעלתן כושר מושבע אבל הפסקת לראות תוצאות, מומלצות לעבוד עם מאמן במשך חודש עד חודשים. היא יכולה להעריך את השגרה הנוכחית שלך או להמליץ ​​על התקדמות או עיצוב מלא תוכנית לך לעבוד יחד. בכל מקרה, ככל שאתה מבלה עם המאמן, כך גדול יותר. לאחר כשישה עד שמונה שבועות עם אחד עד שני מפגשים בשבוע, תמצא סביר כי פתחת הרגלים חדשים ולראות שיפור מורגש, אז אתה יכול להמשיך לראות את המאמן או להמשיך להתאמן בעצמכם.