אירובי מים הוא טופס השפעה נמוכה של התרגיל שמקבל את הלב פועם, שיפור בריאות הלב וכלי הדם ואולי להקטין את הסיכון להתקפי לב ושבץ. כמות הזמן שאתה צריך להוציא על אירובי מים תלוי במטרות הכושר שלך והאם אתה עושה סוגים אחרים של פעילות גופנית.
וידאו של היום
המלצות כלליות
תדירות שבה אתה צריך לעשות אירובי מים יכול להיות מושפע על ידי שגרות האימון האחרים שלך. אם אתה מבלה זמן עושה פעילויות אירובי אחרות כגון ריצה או רכיבה על אופניים, אתה יכול להשקיע פחות זמן עושה אירובי מים. אין גם גבול עליון ספציפי על כמה זמן אתה יכול להוציא על מים ארוביקה. במקום זאת, תן לגוף להיות המדריך שלך. אם אתה מרגיש כואב או מותש, לקחת יום חופש, אבל אם אתה מרגיש לעשות שעה או יותר ביום ואין להם כל התוויות נגד רפואי, אתה בהחלט יכול לפעול לקראת מטרה זו.
שמירה על בריאות
כדי להבטיח לב בריא, להגן מפני מחלות כגון סוכרת ולהפחית את הסיכון לסרטן מסוימים, מרכזים U. S עבור בקרת מחלות קובע המלצות פעילות גופנית ספציפית. אם אתה עושה שגרת אירובי מים אינטנסיבית זה משאיר לך נשימה ותשוש, תצטרך לפחות 75 דקות בשבוע. עבור אימונים מתונים יותר, ה- CDC ממליצה על 150 דקות בשבוע.איזון דיאטה ופעילות גופנית
לא משנה כמה אתה לממש, לא תוכל לרדת במשקל, אלא אם כן אתה יוצר גירעון קלורי. גירעון קלורי הוא כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. ככל שאתה יותר קלוריות אתה יכול להפחית את הדיאטה, את משקל יותר אתה תאבד. שלושים דקות של מים ארוביקה שורף כ 150 קלוריות אדם 155 פאונד, ואתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות על כל קילו אתה רוצה להפסיד. כתוצאה מכך, תרגיל לבד הוא לעתים קרובות מספיק כדי להשיג ירידה במשקל.
