שיעור יוגה פעיל עוזר לך לשרוף קלוריות כדי להתחיל להמיס את הקילוגרמים. עם זאת, שריפת קלוריות היא לא רק של יוגה, או ללא ספק החשוב ביותר, הדרך לעזור לך להתמודד עם הקרב של הבליטה. יוגה גם מפחיתה מתח ויוצרת מצב של תשומת לב. תשומת לב יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך לרסן את האכילה ואת מקל על תוכנית הרזיה.
וידאו של היום
אפילו שיעור יוגה אחד בשבוע יכול לעזור ליצור את המודעות ואת מצב נפשי כדי לעזור לך לרדת קילו. כמובן, יותר בפועל הוא טוב יותר - אבל אתה לא צריך לתת ליוגה לתרום רמת הלחץ שלך.
קלוריות צריבה
ירידה במשקל קורה כאשר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. הגדל את התנועה באמצעות פעילות גופנית ואתה לשרוף יותר קלוריות.
כמה קלוריות אתה לשרוף יוגה תלוי בגודל שלך ואת עוצמת העוצמה של התרגול. לדוגמה, אישה במשקל 150 ק"ג שורף כ 350 קלוריות לשעה של תנועה נמרצת בכיתה יוגה כוח. היא תחרבב עוד יותר ב 90 דקות קלאסי Bikram בכיתה חמה - כמה דוחות מציעים כ 700 קלוריות.
להכיר, עם זאת, כי ספירות קלוריות אלה מניחים שאתה זורם את כל 60 או 90 דקות. תקופות שאתה נופל לתוך תנוחת הילד או 15 דקות של הכיתה כי המדריך שלך מוביל אותך דרך מחזיקה ארוכה של יונה, Forward Folds ו Savasana לא לשרוף כמעט כמו קלוריות רבות כמו יום ראשון.
גם אם אתה מוסיף שיעור יוגה אינטנסיבי באופן משמעותי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, אתה כנראה צריך לקצץ את צריכת המזון שלך, כמו גם לרדת במשקל. זה לוקח גירעון של 3, 500 קלוריות לאבד קילו - כלומר לרדת 1 פאונד בשבוע, אתה צריך לשמור על 500 קלוריות הגירעון ליום. השגת זה באמצעות תרגול יוגה לבד הוא אתגר. קלוריות בספירה, אז לצפות בצריכה של ממתקים מתוקים, שומנים רוויים וקמח מזוקק.
קרא עוד
: קלוריות אבודים ביוגה 20 דקות ביום De-Stressing
לא כל שיעורי יוגה נמרצות לשרוף קלוריות, אבל הם עדיין עשויים להציע יתרון לירידה במשקל. לדוגמה, שיעור האטה יוגה, שבדרך כלל מורכב מסדרה של תנוחות בעמידה עדינה ויושבת, ואינו עושה הרבה כדי להעלות את קצב הלב, שורף כ -190 קלוריות לשעה באישה במשקל 150 ק"ג. תרגול משקם המורכב בעיקר תנוחות משוכות דממה מדיטטיבית שורף אפילו פחות.
שיטות עבודה אלו עשויות לעזור לך לקצץ שומן, אבל
כיצד ? מתח ותגובות הורמונליות וכתוצאה מכך אכילה נוחות הם סיבות אפשריות אתה כבר נערמו על קילו. שיטות יוגה ללמד אותך לנהל את הלחץ יותר בריא ולא overreact. בשנת 2013, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה פירסמו מחקר המראה כי תרגול משקם היה יעיל יותר בסיוע לנשים עודף משקל לרדת במשקל מאשר תוכנית הגנרית לאחר שישה חודשים. הנשים במחקר הוכשרו בפועל מספר פעמים בשבוע בשבועות הראשונים, ולאחר מכן הופחתו שיעורים מודרכים אחת לשבוע, חצי-חודשית, פעם בחודש. בסופו של דבר נדרשו הנשים לתרגל את התנוחות בעצמן בבית. ->
תשומת לב
יוגה גם מגביר את תשומת הלב, מה שהופך אותך מודע יותר להרגלי האכילה שלך ורגשות של מלאות. זה יכול לעזור לרסן אכילת יתר ועלייה במשקל; זה עשוי אפילו לעודד ירידה במשקל.
מחקר שנערך על ידי המרכז לחקר הסרטן פרד האצ'ינסון בשנת 2005 גילה כי היוגה הייתה גורם במניעת עלייה בגיל העמידה במשקל. אדם טיפוסי מרוויח על 1 £ בשנה בין הגילאים 45-55 שנים. מתוך כ 15, 500 משתתפים שנסקרו, אלה שעברו יוגה לפחות 30 דקות, פעם בשבוע במשך לפחות ארבע שנים, צברו 3 ק"ג פחות מ -10 שנים לעומת אלו שדיווחו על פחות או פחות.
זה לא אומר שהמשתתפים איבדו משקל, אבל זה מראה את הפוטנציאל של היוגה לסייע לך במסע ירידה במשקל שלך. שקול להוסיף אפילו תרגול יוגה קצר אחד בשבוע כדי להפוך אותך לממוקדת יותר במטרות שלך.
קרא עוד
: איזה סוג של יוגה הוא הטוב ביותר עבור הרזיה?
