מכונת החתירה לעתים קרובות משחק כינור השני כדי הליכון פופולרי יותר מאמנים אליפטי במכון הכושר, אבל זה יעיל Cardio מכונת יכול לעזור לך לשרוף עד 316 קלוריות ב 30 דקות של עבודה נמרצת אם אתה שוקל 155 פאונד. תדירות השימוש במכונת החתירה תלויה ביעדי הכושר הספציפיים שלך. למתחילים המעוניינים לבנות את כושר הלב וכלי הדם הכללי שלהם צריך להתחיל עם רק 15 דקות ביום, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, בעוד חותרי תחרותי יכול להשתמש החותר כמעט מדי יום כדי לחדד את הטכניקה שלהם.
וידאו של היום
שורה, שורה, שורה האימון שלך
בתיאוריה, אתה יכול להשתמש במכונת חתירה עבור כל אחד cardio workouts שלך, אבל אם המטרה שלך היא כושר כללי, תוכל ליהנות משתנים האימון שלך באופן קבוע. ביצוע התנועה החוזרת על מכונת החתירה יכול להוביל בחזרה מאמץ וכאב בברך, במיוחד אם הטופס שלך כבוי.
שלב שניים או שלושה אימונים בשבוע עם ריצה, רכיבה על אופניים או שיעורי כושר, למשל. מישהו מחפש לשפר את בריאותם עם פעילות גופנית יעשה cardio 150 עד 300 דקות, או יותר, בשבוע. עבור הרזיה, תצטרך ללכת 250 דקות או יותר; ו, אם אתה אוהב חתירה, אתה יכול לבלות את רוב הזמן על מכונת חתירה כל עוד אתה לא חווה כאב.
איך בשורה Pros
מחלף תחרותי משתמש במכונת חתירה כדי להגדיל את האימון בחוץ אימון כוח השנה. בסתיו, ספורטאים אלה עשויים להשתמש בחלופה עבור מפגשים ארוכים עם התנגדות נמוכה בעוד באביב - קרוב יותר לתחרות - הדגש הוא על אימון קצר יותר בעוצמה גבוהה יותר. כדי למנוע פגיעה, כבש את הזמן שבו אתה משתמש במכונת החתירה בהדרגה. רוב הפציעות הקשורות חתירה להתרחש כי אתה עושה יותר מדי מהר מדי.
