כמה פעמים אתה צריך לשקול את עצמך תלוי אם שקילה תכופה מחזקת את הנחישות שלך או undercuts המוטיבציה שלך. המשקל שלך על הסולם הוא רק גורם אחד של ירידה במשקל ניסיון. במקרים מסוימים, היקף המותניים מספק הערכה מדויקת יותר של הבריאות שלך. משקל סולם ואינדקס מסת הגוף אינם מהווים משקל שרירים. מקפץ את עצמך לאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע מגדיל את הסיכויים שלך לשמור על המשקל.
וידאו של היום
רקע
כאשר אתה מאבד משקל עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, אתה מאבד בעיקר שומן בגוף, במקום רקמות רזה ומשקל מים. אתה יכול לשמור על ירידה הדרגתית במשקל יותר בהצלחה מאשר ירידה במשקל מהירה. זו הסיבה רוב הרשויות ממליצים לחתוך 500-1000 קלוריות ביום מן הצריכה הנוכחית שלך לאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע. זה מניח את המשקל שלך הוא יציב. אם אתה במשקל, ייתכן שיהיה עליך לחתוך קלוריות נוספות. תרגיל חברות הגוף שלך - לקחת את המדידות פעמיים בחודש יראה הגוף שלך הופך להיות רזה יותר.
->שבועי או פחות
כמה מומחים ממליצים לשקול פעם בשבוע, או אפילו הפסד לעתים קרובות, במהלך ירידה במשקל. זוהי גישה יעילה עבור אנשים נוטים למצב רוח נדנדה או לוותר על מכשול. מאמן אישי והסופר בוב גרין, הידוע כמאמן של אופרה, ממליץ לשקול את היום הראשון של תוכנית הכושר והאוכל שלך - ולאחר מכן להישאר מחוץ לטווח של ארבעה שבועות. ההנמקה שלו היא כי התנודות הראשונית בזמן שאתה הגוף מתאים לתזונה ופעילות גופנית לא אומר לך משהו שאתה צריך לדעת.
->תנודות משקל
כולם חווים תנודות משקל. נשים שומרות על מים מעת לעת עקב שינויי הורמונים. צריכת נתרן גבוהה תורמת לשימור מים. תרופות מסוימות יכולות לתרום לשינויים במשקל. כאשר אתה מתחיל תוכנית פעילות גופנית, או להגביר את עוצמת האימון, הגוף מאחסן גליקוגן יותר בשרירים עבור דלק. אתה יכול לקבל משקל שריר מהתעמלות. שריר הוא כבד יותר מאשר שומן - אבל זה יותר קומפקטי. עם אימון התנגדות - אשר מסייע לך לרדת במשקל על ידי העלאת חילוף החומרים שלך - אתה יכול לרדת גודל הבגד, גם אם המספר על סולם נשאר זהה.
שקילה יומית
שקילה יומית יכולה לעבוד עבורך אם אתה משתמש אם לניטור עצמי מבלי לאפשר תנודות רגילות לשבש את התוכנית. במחקר שנערך ב -2006 שכלל 1,800 נשים וגברים שניסו לרדת במשקל, אנשים ששקלו את עצמם מדי יום איבדו פי שניים ממשקלם של אנשים ששקלו פחות בתדירות נמוכה יותר, כך דיווחה אוניברסיטת בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מינסוטה.
התמקדות על היסודות של שיפור התזונה שלך והקמת תוכנית פעילות גופנית קבועה לחודש הראשון של מאמצי הירידה במשקל שלך - מבלי לשקול את עצמך - ולאחר מכן לשקול את עצמך מדי יום, משלבת את הטוב ביותר של שתי אסטרטגיות.
