כיצד להרוויח מסת שריר הוא לא תמיד הקוד הכי קל לפצח. יחד עם פעילות גופנית יותר הרמת משקולות, הדיאטה שלך בדרך כלל חייב להיות שונה כדי לספק את היחס הנכון של חומרים מזינים כדי להגדיל את השריר. יותר קלוריות יש צורך לעתים קרובות, וזה אומר לאכול יותר פעמים במהלך היום. מספר הארוחות שאתה צריך לאכול ביום תלוי בבריאות המטבוליזם הנוכחי שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים דרמטיים בתזונה.
וידאו של היום
זיהוי
אכילה נכונה היא חשובה כמעט כמו בניית מסת שריר כמו פעילות גופנית. למרות שהמוקד הוא לעתים קרובות על קבלת מספיק חלבון בתזונה כדי להאכיל את השרירים, כותב ג 'ון הנסן בספרו "טבעי פיתוח גוף" כי אכילת פחמימות מספיק חשוב גם לבניית שרירים. אם יש לך מטבוליזם מהיר, אתה צריך לקבל 35 אחוז קלוריות היומי שלך מחלבון, 50 אחוז מפחמימות ו -15 אחוזים משומן. אם חילוף החומרים שלכם הוא איטי יותר, צורכים 50% חלבון, 30% פחמימות ו -20% שומן בכל יום.
סכום
בספרו "מסת שריר טבעי", מריו Fanzolato ממליץ כי כדי להשיג מסת שריר, אתה צריך לאכול ארבע עד חמש פעמים ביום. הוא מוסיף כי זה נפוץ עבור רוב האנשים שנמצאים אימונים לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות. יחד עם זאת, אתה לא צריך דברים עצמך או מרגיש כמו שאתה צריך לאכול כאשר אתה לא רעב. זה רק יגרום לך להרגיש איטי, אשר יכול להיות מועיל.
->סוגי מזון
כי זה עלול להיות קשה לצרוך מזון מוצק במרווחים קצרים במהלך היום, הנסון ממליץ להוסיף משקאות חלבון לתזונה. לא רק משקאות חלבון קל לעשות, אבל הם יכולים להרגיש פחות מילוי תוך הוספת קלוריות באמצעות פירות, אבקת חלבון ו flaxseed. קומץ אגוזים ופירות יבשים יכול גם להפוך חטיף מהיר, קלוריות גבוהה, כמו שייקים או תפוחים עם פרוסות גבינה מלאה שומן.
שיקולים
כל אדם הוא שונה, אז זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי להבין כמה פעמים, וכמה, אתה צריך לאכול כדי להשיג מסת שריר. עבודה עם מאמן אישי או תזונאי יכול להיות מועיל בקביעת הדרך הטובה ביותר לבנות את הגוף שלך. ודא כי כאשר אתה מתחיל לצרוך יותר מזון, אתה לא למלא על אלה אריזה קלוריות ריקות, כגון משקאות מוגזים ומאפה מסחרי.
