אם אתה רוצה שישה Pack, אתה יכול להיות נוטה לבלות שעות ביממה עובד שרירי הבטן שלך. עם זאת, זו אינה דרך יעילה לבניית כוח שריר הליבה. במקום זאת, אתה צריך לנוח כראוי בין האימונים כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש. זכור כי אם אתה רוצה בטן בטן, אתה צריך לעשות יותר מאשר תרגילי הליבה. כמו כן, עליך גם לעקוב אחר דיאטה מבוקרת קלוריות ולהשתתף תרגיל אירובי קבוע.
וידאו של יום
תדירות
לקבלת ההשפעות האידיאליות, לבלות על שלושה ימים בשבוע לממש את שרירי הבטן. על פי הספר "אימון כוח לנשים" על ידי לורי אינקלדון, עדיף לחכות 48 שעות בין אימוני בטן. תקופת מנוחה זו נותנת את השרירים שלך מספיק זמן להתאושש, במיוחד אם אתה עובד אותם עייפות. Overusing השרירים עלול להוביל לפגיעה ומקטין את האפקטיביות של אימונים שלך ab.
->מסגרת זמן
המטרה היא לבלות 20 עד 30 דקות בעבודה על כל מפגש. זה לא אומר שאתה צריך לשבת על הרצפה ולעשות מאות crunches. במקום זאת, בצע שילוב של תרגילים המכוונים הן לשרירי ab העליון והתחתון. לשלב יוגה או פילאטיס הפעלות מאז שתי צורות התרגיל היעד הליבה.
סוגי
להתחיל לאט כאשר אתה עובד שרירי הבטן. לכוון 10-15 חזרות לכל תרגיל. דוגמאות של תרגילים כדי להוסיף את שגרת האימון הליבה כוללים crunches הפוכה, קרשים, מרים האגן, telts האגן ואת פיתולים המטען. אתה יכול לבצע את התרגילים בבית ולא דורשים ממך לרכוש כל ציוד כושר.
שיקולים
למרות שאתה לא יכול לקבל שישה Pack עם תרגילי AB לבד, בניין כוח הליבה יש יתרונות שלה. ליבה חזקה משפרת את היציבה, מפחיתה את הסיכון לכאב בגב התחתון ומקטינה את הסיכוי לפגיעות בשרירים. למרות שרירי AB לא יגרום שומן להיעלם, זה יכול להפחית את המראה של שומן למראה יותר שרירי.
