Pullups, תנועה בסיסית באמצעות קבוצות שרירים מרובים, דורשים ממך לייצב את הגוף בחלל. בגלל pullups בדרך כלל להשתמש בכל משקל הגוף שלך, עוצמתם משתנה עם גודל הכוח שלך. כמה פעמים אתה מבצע pullups תלוי ברמת הכושר שלך ואת המטרות שלך, אבל 2-3 פגישות בשבוע הוא בטוח ויעיל עבור רוב האנשים.
וידאו של היום
->משקל גוף תרגיל מיתוסים
משקל הגוף תרגילים לעתים קרובות להציג טירונים לתוך העולם של אימונים. כי הם משמשים למתחילים, כמה ספורטאים מנוסים חושבים משקל הגוף פעילויות קל יותר מאשר אלה משוקלל. זה עלול להוביל את הרעיון כי אתה יכול לעשות את זה סוג של פעילות כל יום, גם אם בדרך כלל לקחת מנוחה ימים בין משקל אימון הפעלות. עם זאת, תאי השריר שלך לטפל בכל התרגילים התנגדות זהה; לכן, אתה צריך לפחות 48 שעות של מנוחה לאחר pullups, בדיוק כמו עם תרגילים משוקלל.
->רמת ניסיון ועוצמה
pullups ללא שינוי דורשים ממך לתמוך ולהעביר את כל משקל הגוף שלך מרחק שווה לאורך הזרועות. אם אתה מנוסה בפעילויות הדורשות כמות גדולה של משיכה, כגון טיפוס סלעים או חתירה, pullups עשוי להיות תרגיל בעצימות נמוכה בשבילך. אם אתה ספורטאי טירון, ביצוע pullup אחד עם המשקל המלא שלך יהיה תרגיל בעוצמה גבוהה. תרגילי אינטנסיביות גבוהה דורשים ממך לאפשר יותר זמן להתאוששות.
התאוששות ותדירות
אימון בעוצמות גבוהות מאוד יכול לדרוש שבוע של התאוששות מלאה. זה עשוי לחול אם אתה מבצע קבוצות רבות של pullups או לבצע חזרות נמוכות עם משקל נוסף. אם אתה משתמש במכונת משיכה מסייעת לשאת חלק ממשקל גופך, זמן ההחלמה עשוי לרדת. ספורטאים בעלי יכולת גבוהה לעתים קרובות באמצעות אימון בעצימות נמוכה, מיומנות גבוהה תרגילים יומי. זה מומלץ רק אם אתה ספורטאי מנוסה אשר בקלות מבצע pullups, כותב כריסטופר זומר ב "בניין הגוף התעמלות".
Greasing the Groove
"גריז החריץ" היא טכניקה המשמשת לתרגול נפח גבוה של תנועות כוח ללא צורך תקופת החלמה ארוכה. אם אתה חדש pullups, greasing החריץ מאפשר לך לתרגל אותם לעתים קרובות, ללמד את מערכת העצבים המרכזית לבצע את התנועה בצורה יעילה יותר. בשמן את החריץ, אתה מבצע כמה כמו אחד pullup בכל פעם, כמה פעמים במהלך היום. זה מאפשר לך הרבה תרגול ללא צבירת עייפות, מציין את אתר האינטרנט של המחשב האנושי.
