שרירי הזרוע שלך לעשות הרבה עבודה מחוץ לחדר הכושר כל יום, לעזור לך לכופף את היד ולהרים דברים. הם מוקד של זרוע מפותחת. גדול ושרירי או שרירי עם גודל פחות, לפי מה שאתה מעדיף, קשה לדעת כמה פעמים אתה צריך לעבוד בי שלך בלי להתייעץ עם מאמן אישי. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל תרגיל חדש או משטר הרמת משקולות.
>וידאו של היום
פעמיים בשבוע
אם אתה רוצה לבנות שרירים גדולים או רוצה בטון ופסלים ללא גודל הבניין, מאט Siaperas, מאמן אישי איידהו הבעלים של Hardbodies Gym, מייעץ שרירי עבודה פעמיים בשבוע. אתה צריך לאפשר זמן בין שרירי האימונים השרירים שלך לנוח ולתקן, אז Siaperas ממליץ על שלושה ימים לפצל מתחיל עם שרירי הגב ביום הראשון, הרגליים ביום השני, החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי ביום השלישי, ואז לוקח יום מנוחה לפני תחילת עם גב שרירי שוב ביום חמש.
<> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מאמצת אותם. לא רק זה יגרום לך רמה ב שריר הצמיחה שלך, אבל אתה תפעיל את הסיכון של פגיעה שרירי הזרוע שלך או קרע הגידים שלך. פציעות שרירי הגידים הקשורים שלך נוטים יותר להתרחש אם overtrain אותם בחדר הכושר כי אתה גם להשתמש בהם עבור משימות היומיום מחוץ לחדר הכושר.גוון לעומת גודל בניין
אם המטרה שלך היא הטון ולא לבנות את הזרועות העליונות שלך, אתה עשוי לחשוב כי פעמיים בשבוע שריר האימונים הם תכופים מדי. עם זאת, אם אתה רק הרכבת שרירי שלך פעם בשבוע, תאבד את כל הרווחים שביצעת על ידי מתן יותר מדי זמן לעבור בין האימונים. תרגיל biceps שלך פעמיים בשבוע לא משנה מה המטרות שלך; רק לעבוד אותם בצורה שונה מאשר היית רוצה אם אתה רוצה לבנות שריר. עבור גוון, לבצע 3 סטים של כל תרגיל biceps עם משקל קל יותר, אחד שאתה יכול להרים עבור 12-15 חזרות. אתה לא רוצה להגביר את המשקל לעתים קרובות, או. כדי לבנות את הגודל, להרים משקולות כבדים. עדיין לעשות שלוש קבוצות, אבל רק להשלים 8-12 חזרות בשגרה שלך גודל הבניין. שוב, להתייעץ עם כושר מקצועי עבור המילה הסופית.לשנות את האימונים
שמירה על השרירים שלך מנחש היא דרך יעילה להישאר על המסלול עם המטרות שלך ולמנוע plaus. בצע תרגילים שונים בסדר שונה בכל פעם שאתה עושה אימון biceps. לדוגמה, אתה יכול לעשות פטיש תלתלים, תלתלי ריכוז ו תלתלים barbell שבוע אחד, ולאחר מכן לעבור תלתלים משקולת לסירוגין, לאחור תלתלים מוטות אחיזה ו תלתלים המטיף בשבוע הבא.עבור בניית שריר, לשנות את המשקל ואת חזרות, יותר מדי. עבור כבד ביום biceps הראשון שלך, להרים את הסכום הרגיל אתה יכול לחזור על 8 עד 12 חזרות. להגדיל את כמות המשקל על ידי 5 אחוזים אם אתה לא עייף על ידי נציג ה -12. ביום השני biceps של שבוע האימונים שלך, להקטין את הכמות הכבדה שלך על ידי כ -5 אחוזים. זה יאפשר לך לעשות חזרות יותר, לפחות 12 עד 15. שוב, אלה הם רק הנחיות כלליות; להתייעץ עם כושר מקצועי כדי למצוא את התוכנית הטובה ביותר עבורך.
