כיצד נעלי ריצה ישנות משפיעות על הביצועים

ריצה עם נעלי ריצה שחוקות או ישנות פירושה שאתה מזמין שורה של פציעות פוטנציאליות, שכל אחת מהן עלולה להשפיע לרעה על הביצועים שלך. בכל פעם שהרגל פוגעת באדמה בזמן הריצה, היא יוצרת כוח עד פי שלושה ממשקל גופכם לסנטימטר מרובע. כאשר הנעליים שלך שחוקים הם פחות מסוגלים ביעילות לספוג ולהפיג את ההשפעה. זה יוצר תגובת שרשרת של כוח מהדהדת באמצעות שרירים, עצמות וגידים. ההלם של כל השפעה רוחות דרכה למעלה דרך הרגל שלך עד הקרסול, הברך שלך ואת הירכיים ואז חזרה, גרימת טראומה ויצירת מגוון של פציעות.

וידאו של היום

ברך של ראנר

ריצה עם כאבי ברכיים - המונח שמיכה שעבורו הוא ברך של רץ - היא הצורה הנפוצה ביותר של פציעה פועל. הסיבה הנפוצה ביותר של הברך של רץ הוא פועל בנעליים כי לא להגן עליך מספיק, או נעליים שחוקות. זה קורה בגלל הריצה של נעליים שחוקות זורק את הביומכניקה שלך. אם אתה מעל או underpronate (כמות רגל הופכת לספוג את ההשפעה תוך כדי ריצה) ואת הנעליים שלך לתקן את זה, ברגע שהם הפכו שחוקים הם יפסיקו לתקן בעיה זו ולגרום מומנט פסול המוביל לברך של רץ.

->

שוקה ספלים

נפיחות של שני הגידים לאורך השוק שלך מקשר את הברך לרגל שלך הוא מצב כואב שנקרא shlin spints. אחת הסיבות הנפוצות ביותר לפציעה זו היא ריצה בנעליים ישנות שאין להן ספיגת זעזוע מספקת, או בנעליים שאינן שחוקות בצורה אחידה וחסרות יציבות. איפוס השוק, נטילת אספירין או איבופרופן ומתיחה יסייעו להקל על הכאב. החלפת נעליים שחוקות שלך יסייע לחסל את הגורם לפציעה, לשמור אותו לגדול למצב כרוני ולמנוע הישנות.

IT Band

מגרה את אורך fascia הידועה בשם הלהקה iliotibial, אשר עובר מחוץ הירך אל הברך, כואב. כאשר מחריפה, להקת ה- IT מתנפחת. ברגע נפוח, זה רק מקבל יותר מחמירות עם שימוש מוגבר, כגון כאשר אתה מפעיל. האשם הנפוץ ביותר שמחריף את ה- IT הלהקה מלכתחילה פועל על משטחים אחידים; זה כולל ללבוש נעליים ישנות, שחוקים. קרח, מתיחה ומנוחה יסייע להקל על הכאב שנגרם על ידי להקת IT נפוחה. להחליק את הרגליים לתוך נעלי ריצה חדשות יסייע לשמור על הכאב לחזור.

מתי להחליף את הנעליים שלך

החלפת נעלי הריצה שלך יכול לעזור לך למנוע פציעות, אם אתה יודע מתי לעשות את זה; בדרך כלל, אתה צריך להחליף את הנעליים לאחר ריצה בהם לכל היותר 500 מיילים. הפעל את הנעליים שלך מדי פעם, ואז להסתכל לראות אם היחיד הוא בשורה, או אם סדקים הם להרכיב. זה אינדיקציה טובה הנעליים שלך צריך להחליף.כמו כן, כפי שאתה צריך עם כל ההיבטים של הריצה שלך, להקשיב לגוף שלך. אם כאבים וכאבים קטנים גדלים, או אם מופיעים צירים חדשים, חשבו על החלפת הנעליים. אם הנעליים שלך עברו את הפריים שלהם, הם לא עוזרים לך להישאר אצלך.