כשאתה מתחיל לעשות את כל הדברים הנכונים כדי לרדת במשקל - כמו לעבור לתזונה בריאה יותר ולהכות בחדר הכושר באופן קבוע - אותם קילוגרמים ראשוניים נמסים במהירות. במשך זמן מה המספר בסולם ממשיך לצנוח, הבגדים שלך נעשים שקיקים יותר ויותר, ואתה מרגיש מוטיבציה מהתקדמותך. אבל אז, חודשים אחרי ההצלחה שלך, פגעת באותה מישור הרזייה האיום. זה נראה כמעט בלתי אפשרי להתגבר על הגבן הזה שמונע ממך לאבד את 5 או 10 פאונד האחרונים. עם זאת, פגיעה במישור הרזיה היא נורמלית לחלוטין, לדברי ארין פלינסקי-ווייד, דיאטנית רשומה בניו ג'רזי וסופרת של דיאטת שומן בבטן לדומיות.
היא מציינת שהירידה במשקל היא תמיד קלה יותר בשלבי ההתחלה לעומת מתי שמתקרבים למקום שאתה רוצה להיות. הסיבה לכך היא שהקילוגרמים הראשונים שאתה מאבד הם בעיקר משקל מים, שיורד במהירות. "אחרי הירידה הראשונית במשקל, השיעור 'מאט' מעט כשמתחילים לאבד מסת שומן בפועל, " מסבירה פלינסקי-ווייד.
אבל, היא מציינת, עדיף לרדת במשקל בקצב איטי יותר אם ברצונך לשמור על ירידה במשקל לטווח הארוך. "אתה רוצה להתמקד בירידה במשקל לאט לאורך זמן. זה אולי נראה מייאש, אבל ירידה של יותר מ- 1 עד 2 ק"ג בשבוע יכולה להוביל לאובדן שרירים ושומן", אומרת פיילינסקי-ווייד. "מכיוון שריר מהווה אחוז גדול של חילוף החומרים, אובדן שרירים יכול להוביל לפגיעה ברמת הרזיה, או אפילו לעלות במשקל במהירות לאחר הגעה למטרה שלך."
יתכן גם שאם פגעת ברמת הרזיה, גופך נמצא בתקופת הסתגלות, שם הסולם "תקוע" במשקל מסוים, לא משנה כמה נקי אתה אוכל או עד כמה אתה נוקשה בלוח הזמנים של האימון שלך. "זו יכולה להיות הדרך של הגוף להסתגל לירידה במשקל. בדרך כלל, הרמה הזו נמשכת שבועיים-שלושה, ואז הירידה במשקל מתחדשת", אומרת פלינסקי-ווייד.
התנהגויות טבעיות בגופך בצד, ישנם גם כמה גורמים אחרים שיכולים למנוע ממך לרדת במשקל שלא קשורים לחלוטין למה שאתה אוכל או לאיך שאתה מתעמל, על פי טוני קסטילו, יועץ תזונה מבוסס פלורידה תזונה של RSP. "יתכן שישנת פחות או התמודדת עם יותר מתח מהעבודה או מהמשפחה. שתי הסיבות לכך שמישהו עשוי לרמות", הוא מסביר.
הנה החדשות הטובות: אם פגעתם ברמת הרזיה ואתם נאבקים להוריד את הקילוגרמים האחרונים, יש עדיין תקווה. לא משנה מה הסיבה שעומדת מאחורי רמת הרזיה שלך, טיפים וטריקים שאושרו על ידי מומחים יעזרו לך להתקדם לעבר היעד הסופי שלך לירידה במשקל.
כיצד להמשיך לרדת במשקל לאחר פגיעה ברמת הרזיה
השתמש ביומן אוכל.
אחת הדרכים הטובות ביותר להבין מדוע ייתכן שאינך יורד עוד משקל היא על ידי מעקב אחר הצריכה שלך. "כשההתקדמות שלך מתייצבת, חזור אל היסודות, " אומר פלינסקי-ווייד. "קבע יומן אוכל למשך כמה ימים וכתוב את כל מה שאתה אוכל ושותה. בדוק אם יתכן שהמנות שלך גדלו מעט או אם אתה תופס כמה נשיכות אוכל ללא מחשבה בלי שתבינו זאת."
שנה את האימון שלך.
לפעמים כל שעליך לעשות כדי להתגבר על מישור הרזיה הוא להחליף את מה שאתה עושה בחדר הכושר. "הגוף מתרגל לשגרת אימונים כל ארבעה עד שישה שבועות", אומר קסטילו. "אם גופך התרגל מדי לאימון שלך, השרירים שלך לא יעבדו כמו קשה, מה שאומר שתשרוף פחות קלוריות במהלך כל אימון. החלף את סוג האימון או שנה את העוצמה כדי לראות אם זה יכול לעזור לך לשבור דרך רמה."
נהל את הלחץ שלך.
מאחר והיותך לחוץ סופר יכול להתעסק עם גופך, אתה צריך ללמוד כיצד לנהל את לחצי חייך על מנת להמשיך לעבר מטרת הירידה במשקל שלך. "ניהול מתח הוא חשוב לירידה במשקל, " אומר קסטילו. "התחלת שגרת מדיטציה, יומן, או אפילו קריאת ספר יכולה לעזור."
קבל קצת שינה.
כמו ניהול מתח, קבלת כמות השינה הנכונה היא מכרעת בכל הקשור לירידה במשקל. "וודא שאתה מקבל לפחות שבע שעות שינה בכל לילה, " אומרת פלינסקי-ווייד. "ממש כמו כאשר רמות הלחץ שלך גבוהות, חוסר שינה יכול להגביר את התיאבון ואת העמידות לאינסולין, מה שעלול לגרום לגופך לאגור שומן לעומת לשרוף אותו."
אל תלכי הודו קרה.
התרחק מהסולם.
כשהמספר לא צונח בסולם, יכול להיות שקורה משהו טוב יותר: אתה יכול להחליף שומן בשרירים. "הרכב הגוף משתנה, ושינויים בקנה מידה לא תמיד תואמים", אומרת פלינסקי-ווייד. "עקוב אחר תכנית האכילה והתרגיל האופיינית שלך, אך התמקד במדידות שלך ובשינויים באינץ 'ובאופן התאמת לבושך. יתכן מאוד שתאבד שומן בגוף תוך כדי צבר שרירים. כשזה קורה, נראה כי הסולם לא זז, אתה יכול לראות את עצמך מאבד סנטימטרים."
