אל תשכח את כפות הרגליים שלך כשאתה מחזק את הרגליים שלך לרוץ מהר יותר. Quads, hamstrings, שוקיים ו glutes הם שרירי הכוח הגדולים שמניעים מהירות ריצה, אך גם שרירי כפות הרגליים שלך מונעות אותך קדימה. חיזוקם יכול להגביר את הנפץ ולסייע במניעת פציעות. מייקל יסיס, דוקטורט, מומחה בעל שם עולמי בתחום ביומכניקה ואימוני ספורט (doctoryessis.com), ממליץ על תרגילי חיזוק פשוטים אלה לעשות בהיעדר כאב.
תפוס שיש
מורחים כמה גולות על הרצפה ושבו בכיסא מולם. הניחו פחית קפה או קערת פלסטיק בהישג יד של בהונות הרגליים. השתמש רק בבהונות הרגל שלך, אחז כמה שיותר גולות, הרם את כף הרגל לגובה הירך והפיל את הגולות לקערה. כאשר הנחתם את כל הגולות במכה, פרשו אותם שוב על הרצפה וחזרו על הרגל השנייה.
הליכה בוהן
צעד יחף על כדורי כפות הרגליים במשך 10 צעדים איטיים, הסתובב והלך אחורה למשך 10 צעדים. נוח וחזור פעמיים נוספות. מהלך זה עובד על הגידים והרצועות בחלק התחתון של כפות הרגליים.
משיכת מגבות
מורחים מגבת רחצה דקה על הרצפה ועומדים על שוליה בכפות רגליים יחפות. הרחב את בהונות הרגליים שלך בכדי לתפוס את המגבת וכופף את בהונותיך כדי למשוך את בד המגבת לאחור כך שהוא יתקצר מתחת לרגליך. המשיכו לרסק את המגבת ולהזיז את כפות הרגליים קדימה עד שתגיעו לקצה הנגדי.
ריצת חוף יחפה
צאו לריצה יחפה על חלקה שטוחה של החוף. בהונות הרגליים שלך יתכרבלו באופן טבעי על החול הרך, ויחזקו את השרירים שלך, אומר יסיס.
