אם תוצאות המעבדה של עבודת הדם האחרונה שלך חשפה את רמת הכולסטרול הכוללת של 225 מ"ג / ד"ל, הרופא שלך יגיד לך כנראה כי 225 גבוה יותר ממה שהיא מעדיפה לראות, למרות שרמת הכולסטרול הכוללת של 225 היא רק 25 נקודות על מה הרופאים רואים בטוח. עכשיו זה הזמן להתערב, כי אם אתה לא לוקח אותם ברצינות, סביר להניח שמספר הכולסטרול שלך ימשיך לעלות. בעוד כמה שנים, בריאות הלב וכלי הדם שלך יהיה בסיכון רציני.
>וידאו של היום
סיכון גבוה גבולית
איגוד הלב האמריקני סבור כי רמת הכולסטרול הכוללת של 225 מ"ג / ד"ל להיות גבוה גבולית. רמה זו מציבה אותך בקטגוריה שהיא רק מעל מה הקהילה הרפואית רואה סיכון נמוך לסיבוכים קרדיווסקולריים כמו מחלת לב, התקף לב ושבץ. ב 225, אתה רק 15 מ"ג / dL רחוק מלהיות בקטגוריה בסיכון גבוה של 240 מ"ג / ד"ל ומעלה, אשר יותר מאשר מכפיל את הסיכון שלך סיבוכים לב במהלך החיים שלך.
->התפלגות המספרים
הכולסטרול הכולל שלך הוא מרכיב אחד של פרופיל השומנים שלך. הרופא שלך גם משתמש בשלושה מספרים אחרים כדי לקבוע את הסיכונים הנוכחיים. יחס LDL, או כולסטרול רע, ל HDL, או כולסטרול טוב, הוא אינדיקציה טובה איך רמת הכולסטרול שלך משפיע על הבריאות שלך. רמת LDL בטוחה לאנשים ללא גורמי סיכון נוספים היא 100 עד 129 mg / dL. אם יש לך גורמי סיכון, כגון היסטוריה משפחתית של מחלת לב, הרופא שלך ירצה LDL שלך להיות 70-100 מ"ג / dL או נמוך יותר. לעומת זאת, כי זה משחק תפקיד מגן נגד מחלת לב, גבוה יותר HDL כולסטרול, טוב יותר. עבור HDL, הרופא שלך רואה משהו מתחת 40 מ"ג / ד"ל לגברים ו -50 לנשים להיות עניים. חמישים עד 59 הוא טוב יותר, וכל דבר מעל 60 מ"ג / ד"ל הוא טוב. לבסוף, אם רמת הטריגליצרידים שלך היא 150 מ"ג / ד"ל או מתחת, אתה במצב טוב. רמת הטריגליצרידים הגבולית היא בין 150 ל 199, ורמות גבוהות נופל בטווח של 200 עד 499 mg / dL. רמות של 500 מ"ג / ד"ל או יותר הם גבוהים מאוד.
התערבויות סגנון חיים
קל יותר להוריד את הכולסטרול 25 נקודות כעת מאשר להוריד אותו 40, 50 או יותר נקודות מאוחר יותר, כאשר כולסטרול גבוה בדרך כלל דורש התערבות תרופה. אתה יכול לעשות שינויים באורח החיים מיידית כדי להוריד את הכולסטרול. פעילות גופנית לפחות 30 דקות ברוב הימים עוזרת להעלות כולסטרול טוב ולרע. פעילות גופנית גם מוריד טריגליצרידים. אם אתם סובלים מעודף משקל, התרגיל עוזר עם ירידה במשקל. כל קילוגרם אתה מאבד חיובי משפיע על מספר כולסטרול.אם אתה מעשן, עכשיו הוא הזמן האידיאלי להפסיק. התערבות זו לבדה מעלה כולסטרול טוב, מוריד את לחץ הדם ומוסיף שנים לחייך.
כולסטרול והדיאטה שלך
כל מה שאתה אוכל שלילי או משפיע באופן חיובי על הכולסטרול בסרום שלך. בהדרגה לשנות את הדיאטה לכלול יותר בריא לב בריא סיבים פירות וירקות, כמו גם תחליפים מחיטה מלאה לכל מזונות מעובדים מעודן שאתם אוכלים עכשיו. מבשלים עם קנולה או שמן זית במקום חמאה או קיצור כאשר אפשרי. שומני טראנס במוצרים מעובדים מעלים את רמות הכולסטרול הרע וטוב יותר. אם תווית המזון של המוצר מציינת שומן טרנס, עדיף להשאיר אותו על המדף. הגבלת כולסטרול תזונתי על ידי ממתן את צריכת מוצרים מן החי כמו בשר אדום וחלמונים. תחליף 2 אחוז או חלב רזה חלב מלא שומן. בחר חתכים רזים של בשר אדום, או יותר טוב, תחליף עוף נמוך עוף או דגים בריאים מספר פעמים בשבוע. דגים כמו מקרל וסלמון עשירים בחומצות שומן אומגה -3 לב בריא, אשר יש פוטנציאל לרמות כולסטרול נמוכות יותר.
גורמי סיכון נוספים
רמת הכולסטרול שלך לא יכולה להיות גורם הסיכון היחיד שלך למחלות לב. שאל את הרופא לגבי גורמי סיכון אחרים וכיצד לנהל אותם. לחץ דם גבוה, השמנה, סוכרת ו / או אורח חיים מלחיץ הם רק חלק מגורמי הסיכון הללו. בגלל כל גורם סיכון מגדיל את הסיכויים למחלות לב בעתיד, שליטה או חיסול של אחד מהם הוא צעד בכיוון הנכון.
