זה העונה להיות עליזה - או עצה, לכל הפחות. זה בסדר, אבל כאשר לוח הזמנים של חודש דצמבר שלך מתחיל להתמלא במסיבות, כל הג'ולינות הזו יכולה להרגיש כמו סיסמה ללא שמחה לינואר וההאנגאובר הגדול ביותר מכולם. אך עקוב אחר 10 הכללים האלה לשתיית בריאים בחג, ותברח מהעונה החגיגית עם השכל והבטן שלך שלמים. ותבדוק את הדו"ח ששינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות למאה!
1 הניח עט על הנייר
כתיבת כוונות עוזרת לנו לתת דין וחשבון בפני עצמנו. זה שימושי במיוחד כשיוצאים לבאצ'אנל בן חודש. התחל ברישום הסיבות שבגללן שתייה בינונית יהיה רעיון טוב: שינה טובה יותר, מותן גוזם, היכולת להישאר אזרחית ומקסימה עם חברה, לא להרגיש כמו התחת למחרת בבוקר. סקור את ההערה הזו לפני שאתה יוצא למסיבה, ותהיה אורח טוב יותר שיש לו זמן טוב יותר, עם פחות חרטות בבוקר שלמחרת.
2 התייצב באיחור
3 ספירה לשלוש
כשמזגים לעצמכם כוס יין, ספרו 1-2-3 כדי לשפר את הסיכויים שלכם להסתיים במנה של 5 אונקיות. אל תעשה את הטעות הטירונית של מילוי כוס באמצע הדרך. עבור כוסות רבות זה יכול להיות 10 גרם יין. זה הופך כוס של 125 קלוריות לכוס של 250 קלוריות.
4 שופכים מים על המצב
זה קורה כמעט מיד אחרי שאתה נכנס לדלת: מישהו מכניס לך משקה. בעונת החגים הזו, פנו למטבח לפני שתתארחו בשאנגהייד, שפכו לעצמכם חצי ליטר מים וירדו אותו. מילא את הכוס שלך ושמור אותה בידך כשאתה מתערבב. רק שיש לך כוס נוזל ביד אמור להרטיב את הדחף להרים משהו חזק יותר. ללגום כוס מים עבור כל משקה אלכוהולי. שתיית יותר מים היא רק אחת מ -52 התיקונים הבריאותיים המהירים האלה!
הגדר יעד שתייה
לפני שתצליחו להתענג, קבעו מגבלה על כמה תעלמו. אם זה עוזר, ישנן הנחיות מומלצות בנושא: לא יותר ממשקה סטנדרטי אחד ביום לגברים מגיל 65 ומעלה, ולא יותר משני משקאות סטנדרטיים ביום לגברים מתחת לגיל 65. טיפים 7 ו -9 יעזרו לשמור על הסכום הכולל שלך מטה.
6 ערוך יומן אלכוהול
כאשר עונת מסיבות החג בעיצומה, התחייבו לנהל יומן משקה ולבצע כניסה כשתגיעו הביתה. זה ייתן לך מושג ברור יותר מה בדיוק אתה מכניס למערכת שלך. כלול מידע על מה שתיית כמה וכמה איפה היית. השווה זאת למטרה שלך (ראה לעיל). באופן אידיאלי, המספרים האלה צריכים להתאים זה לזה. המספרים בשחור-לבן יעזרו לכם להקטין את קנה המידה בסולם האמבטיה. לקבלת עצות מוצקות יותר למטה, עיין ב -6 הדרכים המהירות להפחתת משקל מהיר!
7 אל תתקפל ללחץ חברתי
"אתה לא שותה?" אומר חבר, קרוב משפחה או עמית עם הטון שמציע שזה משפיע עליהם בצורה משמעותית כלשהי. זה לא. או לפחות, זה לא אמור. התכונן להגיד לא, אם כי בנימוס. אתה ילד גדול, ואתה יודע שלא צריך לשתות רק בגלל שאחרים כן, ואסור לך להרגיש מחויב לקבל כל משקה שמציע לך.
8 שתו לאט
לגם מהמשקה שלך. נסה להקפיד על משקה אחד לשעה לכל היותר, ושתה סודה, מים או מיץ לאחר שתיה בכל משקה אלכוהולי. זה צריך להיות מובן מאליו, אך לעולם אל תשתו על בטן ריקה. לפני שאתה יוצא, מלא את 25 המזונות האלה שישאירו אותך צעירה לנצח!
9 בחר ימים ללא אלכוהול
גם אם אתה מר פופולרי, סביר להניח שלא תסע למסיבות חג כל לילה. התבונן בלוח הזמנים שלך ותיימן את ימי החינם כחופש לגמרי.
10 הימנע מחשיבה של הכל או כלום
גישה חדשה לשתייה בעונת החגים הזו מייצגת שינוי, וזה טוב. אך היזהרו מהדחף לומר "דפקו אותו" לאחר שהיו לכם כמה יותר מדי למרות שעשיתם אחר הטיפים לעיל. כן, יתכנו כמה החלקות לאורך הדרך, התבוננו בהן כחוויות למידה. פשוט תשתדל להשתפר בסביבת החג הבאה שלך. עכשיו וודא שאתה חי את חייך במלואם המוחלט כל השנה - התחל לבדוק את 40 הדברים האלה שאתה חייב לעשות בשנות ה -40 לחייך!
