זה מרגיש כאילו אין להימנע מכך: טירוף האכלה הלאומי שנמשך מסוף נובמבר עד השעות הקטנות של ה -1 בינואר - תקופת החגים. במהלך פרק זמן זה של חמישה שבועות, המזון מפסיק להיות קשר כלשהו לדרישות האנרגיה שלנו. זה כמעט מרגיש כאילו כל העניין מתוכנן להפסיק את התוכניות שלנו להיראות ולהרגיש טוב, וקל מדי להיכנע. אנחנו כאן כדי להגיד לך שתוכלו לעשות חופשה הולי-עליזה בלי להרגיש כמו שלך הבטן מנסה לברוח מהחגורה שלך. רק ציית לעשרת הכללים הבאים כשאתה שמח. ותבדוק את הדו"ח ששינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות למאה!
שקלו את עצמכם מדי יום
עונת החגים יכולה להיראות כמו טשטוש של הזדמנויות לערבב ולהתערבב עם אוכל ושתייה טעימים ומפוקפקים מבחינה תזונתית. בדרך כלל, עד ששמנו לב שהבגדים שלנו לא מתאימים, הנזק נגרם. אז צעד על הסקאלה באותה שעה בכל בוקר. על פי המחקר, אנשים שעושים ואז אוכלים פחות או מתאמנים יותר הם 82% פחות במשקל לעומת אלו שלא שוקלים לעתים קרובות כל כך.
שיהיה לך שינת לילה טובה
השג לפחות שבע שעות שינה בלילה שלפני מסיבה. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי מבוגרים חסרי שינה אכלו 300 קלוריות נוספות למחרת ונוטים לבחור במזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות. אז הסתפקו בתנומה חורפית ארוכה יותר. נתקל בבעיות? 10 הדרכים הללו לישון טוב יותר הלילה יעזרו לכם להשיג את השוטה הכי טוב בחייכם.
אל תגיע רעב
מפתה לחשוב שזה רעיון טוב להרעיב את עצמך כל היום, ואז לאכול ולשתות את הקלוריות היומיות שלך במסיבת חג. זה לא. ראשית, לעתים קרובות אוכלים למסיבות אינם המזינים ביותר, ומחקרים מראים כי אנו נוטים לבצע בחירות גרועות יותר כאשר אנו רעבים. הדבר הטוב ביותר שלך הוא לאכול ארוחה בריאה וצנועה בגודל לפני שאתה יוצא למסיבה. ואז ביס רק מהנשנושים שקוראים בשמך.
פנו ישירות למקור מים
זה קורה כמעט מיד אחרי שאתה נכנס לדלת: מישהו מכניס כוס משקה בידך או מכוון אותך ללוח גבינה מפואר. בעונת החגים הזו, אתם הולכים לכיוון המטבח, שפכו לעצמכם חצי ליטר מים ונמרחו. מילא מחדש את הכוס שלך והיה בידך כשאתה מתערבב. רק שיש לך כוס נוזל בידך אמור להרטיב את הדחף להרים בירה, קוקטייל או כוס יין. לשתות כוס מים בין כל משקה אלכוהולי. לא תקבלו כל כך טיפים, כך שסביר לכם פחות לזלול. שתיית יותר מים היא רק אחת מ -52 התיקונים הבריאותיים המהירים האלה!
תשמור מרחק
הביט סביבך בכל מפגש חג. תוכלו לראות קערות מלאות במוצרי אוכל צפופים קלורית שנוכל פשוט להגיע אליהם ולתפוס קומץ. אנחנו מדברים על צ'יפס תפוחי אדמה, M&M, בוטנים וכדומה. אתה מתחיל לדבר עם מישהו, ועד מהרה אתה תופס ללא מחשבה קומץ אחר. לפני שאתה יודע זאת, הנחת מאות מאות קלוריות ריקות. מספר מחקרים הראו כי הפיתרון הטוב ביותר לחטיפים חסרי דעת הוא גם הפשוט ביותר: צעד אחורה. הוצאת החטיפים האלה מהישג ידם פשוטו כמשמעו פירושה שזרועותיך לא יוכלו להגיע אליהם.
ספירה לשלוש
כשמזגים לעצמכם כוס יין, ספרו 1-2-3 כדי לשפר את הסיכויים שלכם להסתיים במנה של 5 אונקיות. אל תעשה את הטעות הטירונית של פשוט למלא כוס באמצע הדרך. בכוסות רבות זה מסתכם ב 10 גרם יין - הפיכת הכוס של 125 הקלוריות לכוס של 250 קלוריות! לקבלת עצות נוספות לקציצת קול, עיין ב -6 הדרכים המהירות לרדת במשקל במהירות!
תפוס צלחת קטנה יותר
טיפ זה פשוט ויעיל באותה מידה. אם אתם בבית של מישהו, רוב הסיכויים שתוכלו להשיג צלחת קטנה יותר מזו המוצעת לאורחים. מחקרים הראו כי כאשר נותרים לשוטט חופשי במזנון, אנשים נוטים לכסות את כל צלחתם באוכל. צלחת קטנה יותר מגבילה את כמות האוכל שתוכלו לערום עליה. זו רק פיזיקה.
כסו את הצלחת שלכם בפריטים דלי קלוריות
ללא קשר לגודל הצלחת שלכם, כיסו לפחות חצי ממנה בירקות עליים, תבשילי ירקות וחלבונים רזים. הנדל"ן המוגבל פירושו שתצטרך להיות בוחן יותר עם החדר שנותר לך וייקח חלקים קטנים יותר מהעשירים שבהם. בסופו של דבר תאכל יותר אוכל בפחות קלוריות ולא תרגיש מקופח. ומלאי את המטבח שלך ב 25 המזונות האלה שישאירו אותך צעיר לנצח!
חשבו על האוכל שלכם
בין אם אתם מארחים שינדיג של יולידייד או סתם משתתפים באחד מהם, רוב הסיכויים שתאכלו כשאתם מדברים עם חבר, עובד לעבודה או קרוב משפחה. נסה להניח את הצלחת שלך עד שתסיים לשוחח בצ'אט, ותוכל למנוע ממך לעצמך בטן רועדת כמו קערה מלאה ג'לי עד ראש השנה האזרחית. ראו, מחקרים הראו כי ריבוי משימות ארוחות (בין אם בבית ובין אם במסיבה) יכול לגרום לכם לפתור קלוריות ללא מחשבה לפה. רעיון טוב נוסף הוא להתמקד בלעיסה טובה של האוכל שלכם וליהנות מהריח, הטעם והמרקם של כל ביס.
האט
יתרון נוסף של עצירה לפטפט עם מישהו שלא ראית זמן רב הוא שהוא יאט את הקצב בו אתם אוכלים ויאפשר לבטן שלכם סיכוי לומר למוח שלכם שאתם מלאים. עכשיו וודא שאתה חי את חייך במלואם המוחלט כל השנה - התחל לבדוק את 40 הדברים האלה שאתה חייב לעשות בשנות ה -40 לחייך!
