אין שתי הריונות או postfregnancy להתאושש לעבוד אותו דבר. אתה לא יכול להרגיש עד כדי פעילות גופנית במשך שבועות, בעוד האישה ממחלקת יוגה טרום הלידה שלך פוגעת בחדר הכושר שלושה ימים לאחר הלידה. שני התרחישים מהווים התאוששות נורמלית, על פי Mayoclinic. com. ברגע שאתה מרגיש מוכן, אליפטי יכול לעזור לך לחזור לצורה ולספק את האנרגיה מוגברת אתה צריך להתמודד עם האתגרים של אמהות חדשה.
וידאו של היום
מסגרת זמן
אם היה לך הריון בסיכון גבוה, ניתוח קיסרי או סיבוכים שלאחר המוות, קבל אישור מהרופא בבדיקת שישה שבועות לפני שתתחיל כל סוג של תוכנית התרגיל. נשים אשר לא חוו שום הריון או סיבוכים המסירה יש אור ירוק להתחיל להתאמן בכל פעם שהם מוכנים, על פי MayoClinic. com.
->אופטימלי הגדרות
מכונת אליפטי מחקה המדרגות בטענה או צורה נמוכה השפעה של ריצה, בהתאם אורך המכונה של הצעד. צעדים ארוכים יותר, רחבים יותר, בהתנגדות מתונה, מציבים את שרירי הליבה ומזיזים את הגוף באופן שעלול להרגיש לא נוח הן בבטן והן ברירית האגן. כוונן את ההתקן להגדרת התנגדות נמוכה ואורך פסיעה שמרגיש יותר כמו עיגולים קטנים מאשר צעדים רחבים או גבוהים. בצע סיבוב אחד איטי כדי לבדוק כיצד התנועה מרגישה לפני שתתחיל להתאמן.
יעילות
האגודה האמריקאית הריון מבשרת הן ריצה המדרגות טיפוס כמו דרכים מצוינות כדי להגדיל את קצב הלב שלך. אישה במשקל 155 ק"ג יכולה לשרוף יותר מ -300 קלוריות בתוך 30 דקות בלבד על הסגלגל, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. אפילו בקצב מופחת, אימון אליפטי יכול להגדיל את קצב הלב מספיק כדי לשפר כושר, לשרוף קלוריות, לשפר את מצב הרוח, לשפר את האנרגיה ולספק את עשרות היתרונות האחרים של פעילות גופנית אירובית.
סימן אזהרה
כאב הוא הדגל האדום הגדול שאומר לך לעצור או להאט. להקל על כל תנועה להקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש סחרחורת, חלש או להתחיל להתחמם, להפסיק להתאמן ולדבר עם הרופא שלך. גם לדבר עם הרופא שלך אם התרגיל נראה לגרום או להחמיר דימום או איתור. בעוד תרגיל מוגבר אינו משפיע על יכולת ההנקה או לייצר חלב אם, התייבשות עושה, אז לשתות הרבה מים.
