עישון סיגריות הוא אחד ההרגלים הקשים ביותר לשבור בשל אופי ממכר מאוד של ניקוטין. ניקוטין, פחמן דו חמצני וכימיקלים רעילים אחרים עשן סיגריה לגבות מחיר על הבריאות שלך. הם מפחיתים את תפקוד הריאות והלב, אשר מערער כושר הלב וכלי הדם וסיבולת גופנית. תרגיל יכול לעזור לתקן חלק מהנזק שנגרם על ידי עישון סיגריות - ואתה לא צריך לחכות עד שתפסיק להתחיל.
וידאו של היום
עישון גורם קוצר נשימה
כאשר אתה מעשן, אתה הופך נשימה מהר יותר במהלך הפעילות הגופנית. עישון סיגריות הוא אחד מגורמי הסיכון המובילים לבעיות לב וכלי דם. למשל, הוא מעלה את לחץ הדם ומצמצם כלי דם המסיעים חמצן. עישון גם הורס חלקים של הריאה, כולל alveoli, המסייעים לגוף לספוג חמצן ומקטין את קיבולת החמצן של הריאות. עם הזמן, תבחין שזה קשה ללכת רק כמה רחובות או לקחת גרם המדרגות. אלה אינם סימפטומים של הזדקנות; הם תופעות לוואי מזיקות של עישון.
->לשפר את הבריאות שלך באמצעות תרגיל
אתה לא צריך לחכות עד שתפוצץ כי הסיגריה האחרונה להתחיל להתאמן. למעשה, אתה לא צריך. פעילות גופנית יכולה להיות השפעה מגנה ולצמצם חלק הנזק שנגרם על ידי עישון. כמו כן, פעילות גופנית יכולה להיות חלק לא יסולא בפז של התוכנית שלך להפסיק לעשן. זה עוזר לך להירגע, אשר יכול לרסן את התשוקה. זה גם יכול להסיח את דעתך מן התשוקות האלה כאשר הם מתעוררים. עם זאת, אם אתה מחכה להפסיק, תוכל להבחין שיפורים מהירים רמות הכושר שלך רק לאחר כמה ימים של פעילות גופנית.
->עישון לא תמיד הסיבה של נשימה
אם להפסיק לעשן לפני כמה זמן הם רק מתחיל תוכנית אימונים, אתה לא יכול להאשים נשימה או חוסר סיבולת במהלך התרגיל על עישון בלבד. לאחר שלושה עד חמישה ימים של הפסקת עישון, תאי הדם משחזרים את יכולתם הרגילה להעביר חמצן ללב ולשרירים. תסמינים אלה הם ככל הנראה בשל חוסר כושר בכלל.
קבל העברת
לפני שתתחיל להתאמן, ללכת לבחינה גופנית. ברגע שהרופא שלך נותן לך את האור הירוק להתחיל, לעשות את זה לאט. תרגיל רגיל, אינטנסיבי בעוצמה צריך להיות נקודת המוצא שלך, לא מדי פעם תרגילי אינטנסיביות נמרצת. לדוגמה, ללכת במשך 10 עד 20 דקות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. כמו הכושר שלך משתפר, להגדיל את משך ועוצמת התרגילים שלך על בסיס שבועי. עם פעילות גופנית סדירה, אתה תרגיש טוב יותר ולהפחית את הסיכון של הישנות.
