היתרונות של עבודה על הליכון על בסיס קבוע כולל ניהול משקל, שיפור סיבולת הלב וכלי הדם, שיפור בצפיפות העצם והקלה על מתח, כמו גם שינויים חיוביים בלחץ הדם וברמות הכולסטרול, בהתאם למצב הבריאותי המקורי. אתה צריך לשים לב יתרונות הרזיה במהלך השבועיים הראשונים של משטר האימון שלך ולאחר מכן בקצב מתמשך, אם כי פחות משמעותי, כמו הגוף שלך מתאים. הרווחים שלך סיבולת לב וכלי דם יהיה ברור כל שבוע כפי שאתה מסוגל בהדרגה להגדיל את משך או עוצמת האימונים שלך.
וידאו של יום
ניהול משקל
כאשר אתה עובד על ההליכון כדי לרדת במשקל, תוצאות בולטות עשוי להיות ניכר בשבוע הראשון. זה באמת תלוי כמה פעמים אתה לממש, את משך האימונים שלך ואת כמות הגירעון הקלוריות השבועי שלך. אם אתה עובד מדי יום וחותך את צריכת הקלוריות שלך ב 250 עד 500 קלוריות ביום, אתה צפוי לראות שינויים במשקל הגוף שלך, במיוחד במהלך השבועיים הראשונים עד שלושה שבועות על התוכנית. לאחר מכן, ירידה במשקל שלך צריך להתחדד לא יותר מ 2 £ בשבוע. אם אתה משתמש בהליכון אבל לא להתאים את הדיאטה שלך, ירידה במשקל שלך יהיה הדרגתי יותר, אבל יהיה עקבי, כל עוד אתה לא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. עם פעילות גופנית בלבד, ירידה במשקל של. 5 עד 1 פאונד בשבוע הוא אופייני יותר אם אתה עובד מדי יום. אם אתה לא מבחין ירידה במשקל בשבוע הראשון על התוכנית, זה כנראה תוצאה של גליקוגן מאוחסן ומים בשרירים המס שלך. המשך האימונים שלך ותבחין התקדמות בשבועות שתיים ושלוש כמו הגוף שלך מתרגל לשינויים.
כושר
כאשר אתה הראשון להתחיל תוכנית כושר, המגבלות שלך במונחים של מהירות אתה יכול לשמור וכמה זמן אתה יכול לממש הם אינדיקטורים של הכושר הקרדיולוגי הנוכחי שלך. תרגיל רגיל נותן לך אמצעי לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך, אשר בעצם התנאים הלב שלך כדי לספק חמצן לשרירים שלך בצורה יעילה יותר מאמן השרירים שלך להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר. בתוך שבועיים עד שלושה שבועות על תוכנית תרגיל קבוע, תוכל להבחין הבדל חיובי ביכולת שלך לבצע את ההליכון האימון שלך. כאשר האימון שלך הופך להיות פחות מאתגר, הגיע הזמן להגדיל את משך הזמן. ברגע שאתה מסוגל ללכת במשך 30 דקות, להגדיל את השיפוע, המרחק או המהירות שלך לאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך כדי להשיג רמה חדשה של כושר. אתה תמשיך לראות תוצאות ברמת הכושר שלך כל עוד אתה מאתגר את הגוף שלך כאשר שגרת האימונים הנוכחית שלך הופך להיות קל מדי.
בריאות שינויים
אם אתה מקווה לראות שיפורים מתמשכים בפרופיל הבריאות שלך, אתה צריך לעשות תרגיל חיים הרגל.זה לוקח בין ארבעה שבועות עד שישה חודשים של פעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על לחץ הדם. אתה מאבד את היתרונות על לחץ הדם שלך ברגע שאתה מפסיק להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית סדירה עשויה גם לסייע במניעת סוגים מסוימים של מחלות כרוניות, כגון סוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס וצורות מסוימות של סרטן. הרופא שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר השינויים בכולסטרול, בטריגליצרידים וברמות הסוכר בדם כדי לתת הבנה טובה יותר של ההשפעות של פעילות גופנית על פרופיל הבריאות שלך.
שיקולים
אתה עשוי להבחין בשינוי באופן הבגדים שלך או עלייה ברמת האנרגיה שלך בחודש הראשון של הפעלת משטר הליכון שלך. הוסף מגוון לשגרת האימון שלך אם הליכון האימון להתחיל לקבל מונוטוני. המרכיב החשוב ביותר בכל תוכנית תרגיל הוא שאתה עובד באופן קבוע, לפחות חמישה ימים בשבוע. כל פעילות אירובית שאתה מבצע יכולה לעזור לך להגיע למטרות הבריאות, הכושר והמשקל שלך. ערבוב השגרה שלך יעזור לך לאתגר קבוצות שרירים שונות. לעבוד עם הרופא שלך כדי לתכנן שגרת פעילות גופנית מתאימה אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורתופדיות.
