שחייה היא תרגיל מעולה ברמה אירובית בינונית מבער קלוריות טוב. טמפרטורות מים קרים יכול להגדיל את זה לשרוף קלוריות. עם זאת, טמפרטורות קרות עשוי גם להוביל לצריכה של יותר קלוריות. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, שחייה במים קרים יכול להיות ברכה מעורבת.
וידאו של היום
קלוריות שנשרפו
מחקר שנערך באוניברסיטת פלורידה הראה מעט יותר קלוריות נשרפו בתרגול מים קרים מאשר בחום. במחקר, גברים אשר התרגלו במשך 45 דקות ב 68 מעלות מים שרפו בממוצע של 517 קלוריות. גברים שהתאמנו ב 91. 4 מעלות מים שרפו 505 קלוריות, בממוצע.
->איך זה עובד
שומן בראון הוא סוג של שומן הגוף המסייע לשלוט על טמפרטורת הגוף. שומן זה שורף קלוריות כדי ליצור חום. בטמפרטורות קריר חום חום צריך לשרוף יותר קלוריות כדי לשמור על חם. כמו כן, כאשר הגוף שלך קר, הדם שלך מתקרב אל הליבה של הגוף שלך כדי לשמור על האיברים החיוניים שלך חמים. זה מאיץ את העבודה של הלב והריאות, אשר בתורו שורף יותר קלוריות.
->תיאבון מוגבר
תרגיל במים קרים יכול להגדיל באופן משמעותי את התיאבון. המשתתפים שנצפו במחקר של אוניברסיטת פלורידה נמצאו לאכול בממוצע 44 אחוזים יותר קלוריות מיד לאחר שחייה במים קרים, לעומת כאשר הם מימשו במים חמים. היו מודעים לקלוריות שאתם צורכים אחרי השחייה, כדי להימנע מהכישלון הזה.
טיפים ואזהרות
כדי לרדת במשקל, לשלב אכילה בריאה עם שגרת פעילות גופנית קבועה. פעילויות אירוביות, כגון שחייה, יש לבצע במשך 30 עד 60 דקות לכל מפגש. בנוסף על היתרונות האפשריים של שחייה במים קרים, חשוב לזכור כי טמפרטורות קרות יכול גם לתרום לחץ דם גבוה ירידה חסינות. שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת שחייה לשגרת התרגיל שלך.
