מאוחר בקריירה שלו, מקס ויינברג הוכה מכאבי גב תחתון מסורבלים שעות לפני שעמד לעלות לבמה עם להקת E Street של ברוס ספרינגסטין. "ממש הפילתי את כפות רגלי בהתכווצויות שרירים", אומר המתופף. הזרקות של מרגיע שרירים סיפקו הקלה זמנית - הכאבים נבעו משני דיסקים פריצות שהמתופף סבל לפני שנים בתאונת דרכים - אך שעות ארוכות שישבו על הסט של לילה מאוחרת של NBC עם קונן אובראיין רק החמירו את מצבו. הניתוח לא הצליח, ולכן הרופא שלו המליץ על פילאטיס. בילוי של פרקי זמן ארוכים מאחורי מערכת תופים (או שולחן כתיבה) דוחס את עמוד השדרה שלך, ופילאטיס הוא אימון חיזוק ומתיחות המתמקד בשרירי הליבה - שרירי שרירים, שרירים, מלכודות - שמורידים את המתח מהגב. לאחר עשרה חודשים של שני אימונים ארוכים במשך שעה בשבוע ב"פילאטיס אמיתי "בניו יורק, ווינברג יכול סוף סוף לשבת בנוחות והבחין בשרירי בטן, גב ורגליים שהוא לא ידע שיש לו. להלן שלושה תרגילים שהחזירו את הצמד למקלות של ויינברג. אם אתם מתמודדים עם כאבי גב תחתון בעצמכם, הקפידו לבדוק את הדו"ח המקיף שלנו בנושא.
1 המאה
שכב עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת, סנטר לחזה ולזרועות (כפות הידיים כלפי מטה) לצדדיך. כופפו את הברכיים לחזה, ואז הרחיקו את הרגליים בזווית של 45 מעלות. הרם את זרועותיך 4 אינץ 'מהמחצלת ושאב אותם למעלה ולמטה מבלי להרים אותם מעל 4 אינץ', תוך שאיפה למשך 5 שניות ואז לנשוף למשך 5 שניות. המשך עד שתשלים 100 משאבות זרוע.
2 הרולאון
שבו על הרצפה כאשר הברכיים כפופות לכיוון החזה והידיים אוחזות בגב הירכיים. כופף את שרירי הבטן שלך והשתמש בהם כדי לגלגל את הגב לאט לאט עד שזרועותיך ישרות. עכשיו משוך את עצמך למעלה עם שרירי הבטן. חזור 5 פעמים. יש לבצע את התרגיל בצורה כל כך איטית, עד שאינך משתמש בכוח המומנטום והמומנטום (כמו בסיטופ) בכדי להקל על עומס השרירים על שרירי הבטן.
3 מתיחת עמוד השדרה
שבו על הרצפה כאשר הרגליים פרושות מעט רחבות מהירכיים והברכיים כפופות מעט. הרחב את הידיים מקדימה, במקביל לרגליים. שאפו ושבו זקופים ככל האפשר והמתחו את עמוד השדרה לכיוון התקרה. זרוק את הסנטר אל חזהך ונשוף תוך כדי עיגול באטיות של עמוד השדרה קדימה. הגעו ככל שתוכלו. עצרו ונשמו עמוק לפני שאתם הופכים את המתיחה למצב זקוף. חזור 6 עד 8 פעמים.
