אלקטרוליטים הם חומרים, בדרך כלל מלחים, חומצות או בסיסים, המכילים יונים. יונים אלה הם מוליכים חשמלית ולעזור לקבל ולשלוח הודעות ברחבי הגוף. אלקטרוליטים יכול ללכת לאיבוד על ידי מאמץ כבד והזעה, הקאות, שלשולים ואלכוהול, כל אשר יכול לגרום להתייבשות. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחדש את הגוף עם אלקטרוליטים. משקאות ספורט בדרך כלל ארוזים עם אלקטרוליטים ניתן לשתות לפני, במהלך או אחרי ספורט או פעילות גופנית. שתיית מיצי פירות טריים היא גם דרך טובה להחליף אלקטרוליטים לאיבוד. דרך נוספת, שהיא גם העלות האפקטיבית ביותר, היא להוסיף כמה מרכיבים ביתיים לכוס מים.
וידאו של יום
שלב 1
מלאו 32-oz. בקבוק עם 16 עוז. של מים. מים מזוקקים אידיאליים כי זה הכי קרוב לטהור מים, אבל הבאת מים ברז לרתיחה בקומקום יספק מים נקיים מספיק. ניתן להשתמש גם במי מעיינות.
שלב 2
הוסף קורטוב של מלח למים. קמצוץ של מלח יוסיף נתרן לתערובת, אלקטרוליט הכרחי לשמירה על העצבים בריאים לשליחה וקבלה של הודעות בגוף. אפייה סודה יש איפור דומה מלח עשוי להיות מוחלף אם תרצה.
שלב 3
הוסף 16 גרם. של מיץ הדר טרי. משפחת ההדרים של הפרי מכילה סידן ואשלגן, המשולבים עם מלח מספק איזון לרמות pH ולנוזל בגוף. לימון, סיד, מנדרינה, אשכוליות ומיץ תפוזים יש את כל המינרלים הדרושים עבור חידוש אלקטרוליטים.
שלב 4
מוסיפים חצי כפית דבש למשקה. הדבש יספק גלוקוז ולעזור לקליטה טובה יותר של מינרלים בתוך הגוף, תוך הבאת טעם נעים למשקה.
שלב 5
שים את הכובע על הבקבוק ולנער היטב. לשתות את התערובת לאחר מאמץ פיזי כבד, לאחר מחלה או בטמפרטורות גבוהות.
דברים שאתה צריך
- 32 גרם בקבוק
- מלח או סודה לשתיה
- מיץ הדר
- דבש
