שייק חלבון יכול להיות ארוחת בוקר או ארוחת צהריים נוחה ובריאה, ועם יותר סיבים, לרעוד עוזר לך להישאר עוד זמן רב. אתה יכול לבחור מתוך מקורות סיבים מסיסים, כגון שעועית יבשה ואפונה, וסיבים מסיסים, כגון סובין. סיבים לא מסיסים, אשר לא להתמוסס במים, סיבים מסיסים, אשר עושה להמיס, הן לסייע לווסת את מערכת העיכול שלך, אז לנסות לערבב את שניהם לרעוד שלך, או לסירוגין מיום ליום.
וידאו של יום
פעמיים חובה
בחירת נוזל כי הוא גבוה הן חלבון וסיבים נותן לך יתרון על הוספת סיבים לרעוד. במקום לבחור חלב חלב, אשר אין סיבים, לבחור חלב סויה עם סיבים שנוספו על ידי היצרן כדי לקבל כמעט כמו חלבון כמו חלב, אבל עם 5 גרם. של סיבים גם כן. תחליף חלב סויה בעל כמות גבוהה של סויה באותו כמות של חלב רגיל, או השתמש בתערובת חצי-וחצי של חלב סויה וחלב חלב.
->לאכול את הירקות ואת הפירות
כל הירקות מכילים כמה סיבים מסיסים, אבל כמה יש יותר מאחרים, כגון שעועית ירוקה, כרוב, תפוחי אדמה לפת. פירות גבוהים בסיבים אלה כוללים תפוחים גלם ואגסים, עם עורות שלהם נשאר. נסה להשאיר את החדר בבלנדר עבור כמות שווה של פירות וירקות המכילים סיבים מסיסים. כדי לחסוך זמן בבוקר, לבשל ירקות מראש, או פשוט להשתמש בכל שאריות שאריות מן הארוחה של ליל אמש.
הזדמנויות פז
פירות רבים טריים ומיובשים, כגון נקטרינות, מנגו, שזיפים מיובשים ואבוקדו, הם גבוהים בסיבים מסיסים. ירקות מבושלים עם כמויות גבוהות כוללים אספרגוס, פולי סויה, ברוקולי, collards חצילים. טופו מכיל גם הרבה סיבים מסיסים. מוסיפים 1/2 כוס של תוצר מסיס עבור כל 1/2 כוס של תוצרת מסיס אם אתה ערבוב סוגי סיבים.
המיטב של שני העולמות
מזון עם סיבים מסיסים ולא מסיסים, כגון זרעי פשתן, לתת לנער שלך דחיפה סיבית ענק. טוחנים זרעי פשתן במטחנת קפה כדי לשבור אותם, המאפשר לגוף שלך לספוג טוב יותר את היתרונות התזונתיים שלהם כמו גם סיבים שלהם. מזונות אחרים עם שני סוגי סיבים כוללים סובין שיבולת שועל, פתיתים שיבולת שועל, דגני סובין, גזר גולמי, משמשים, תאנים ותפוזים. כ 2 כפות של דגנים או זרעים לכל 1 כוס הגשה של פירות הוא סטנדרטי.
