אם נאמר לך שאתה צריך לעלות במשקל על הבריאות שלך, לא להגיע לעוגה וגלידה עדיין. ישנם כמה מזונות עתירי קלוריות, אך הם גם גבוהים בשומן רווי, כמו הקינוחים האהובים עליך. יש, עם זאת, מזון בריא קלוריות גבוהה כי הרופאים ממליצים לחולים כדי לעלות במשקל, לספק להם אורח חיים בריא יותר. מזונות בודדים הם בדרך כלל בריאים יותר מאשר מזון מעובד, ולכן לזרוק את הממתקים ארוזים הצידה ולאכול אותם רק מדי פעם על מנת ליצור משטר אכילה בריאה, קלוריות גבוהה.
וידאו של יום
שלב 1
מפזרים אגוזים על הדגנים. אגוזים, בעיקר שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, בוטנים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך ופיסטוקים, מסייעים בהפחתת הסיכון למחלות לב. אגוזים הם גם גבוהה קלוריות. הצבת רבע כוס אגוזי מלך קצוצים על דגני בוקר תוסיף 200 קלוריות לצריכה היומית שלך.
->שלב 2
השמלה שלך פסטה וסלטים עם שמן זית. שמן זית הוא גבוה קלוריות - רק 1 כף מכיל 120 קלוריות - אבל שמן זית לא לשאת את אותו הסיכון של מחלת לב ושבץ כי חמאה, שומן ושומן צמחי לעשות. במקום זאת, שמן זית מכיל HDL, או lipoprotein בצפיפות גבוהה, אשר מורידה את רמות הכולסטרול הרע, מקטין את הסיכון למחלות לב.
שלב 3
מערבבים נבט חיטה לתוך הארוחות. נבט חיטה הוא חומר אבקה, שמקורו בעוברי ליבת החיטה הגבוהים בחומצה פולית, אך מכיל רק חצי גרם של שומן רווי למנה. ערבוב כוס רביעית של נבט חיטה לתוך פודינג או יוגורט יוסיף 120 קלוריות לארוחה שלך.
שלב 4
לאכול אבוקדו פעם בשבוע. אבוקדו הוא פרי גבוה בויטמין K, סיבים תזונתיים ואשלגן. למרות אבוקדו בינוני מכיל מעל 4 גרם של שומן רווי, לנצל את היתרונות התזונתיים על ידי אכילת אותו מדי פעם. אחד בינוני בגודל אבוקדו מכיל 161 קלוריות.
שלב 5
מוסיפים בטטה תפוח אדמה אפוי. תפוחי אדמה מתוקים מכילים ויטמינים הרבה יותר מאשר עמית לבן פשוט. תפוח אדמה אחד גדול אפוי, אכל רגיל עם העור, מכיל 162 קלוריות. הוספת יוגורט דל שומן או טיפת חמאה תפוחי אדמה יגדיל את ספירת קלוריות.
שלב 6
לאכול ביצים, אבל לא יותר מדי. כולסטרול יש צורך, אפילו כמה כולסטרול רע. אמנם ביצים גבוהות כולסטרול, הם יכולים להיות אכלו מדי פעם במתינות כחלק דיאטה בריאה.ביצה אחת מכילה 70 קלוריות.
דברים שתצטרך
- אגוזים
- שמן זית
- נבט חיטה
- אבוקדו
- בטטה
- ביצים
טיפים
- מומלץ לחולים המתאוששים מהפרעות אכילה לאכול דיאטות עתירי קלוריות.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה עתירת קלוריות.
