כאב היפ הוא תלונה נפוצה במהלך ההריון, ורוב הנשים חווים מידה מסוימת של כאבי גב וגב בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. על פי האגודה הריון האמריקאי, את המיקום הטוב ביותר שינה במהלך ההריון נקרא "SOS", או "לישון בצד". מצב זה עשוי לעזור להפחית את כאבי הירך ולתת לך לילה טוב יותר של שינה. גם אם אתה לא רגיל לישון בצד שלך, אתה עשוי לגלות כי עמדה זו היא נוחה יותר מאשר לישון על הגב או הבטן.
וידאו של היום
שלב 1
לכופף את הרגליים בזמן שוכב על הצד שלך. איגוד הריון האמריקאי ממליץ לישון בצד שמאל שלך כדי לעזור להגדיל את חומרי הזנה וחמצן הולך לעובר. שים כרית בין הרגליים ואחת מתחת לאזור הבטן שלך כדי להפוך את המיקום הזה יותר נוח.
שלב 2
השתמש בכרית תמיכה מלאה בין הרגליים אם הטכניקה שלמעלה אינה מתאימה לך. הניחו את הבטן על הכרית לקבלת תמיכה ונוחות נוספות. הכרית מסייעת להפיג חלק מהמתח על המותניים וגב התחתון, על פי נושאים של נשים בתחום הבריאות.
שלב 3
לישון על כרית חימום כדי לעזור להקל על כאבים במותניים שלך. לדברי ההורים. com, כרית חימום עשוי להקל על כאב הירך או סיאטיקה.
דברים שאתה צריך
- 2 כריות
- כרית תמיכה מלאה
- כרית חימום
טיפים
- בצע כמה מתיחות ירך עדינות לפני השינה כדי לעזור להקל על הכאב ולהאריך את השרירים. מתיחות עדינות כגון אלה המשמשות יוגה יכול להיות מועיל להקלה על כאבי הירך. התייעץ עם מורה יוגה מוסמך ללמוד מתיחות יוגה בטוחה ויעילה עבור הירכיים שלך. קח אמבטיה חמה אם אתה לא מצליח לישון בגלל כאבים בירך. חם אמבטיות ו compresses יכול להיות מועיל ב alleviating כאבי ירך במהלך ההריון.
