התכווצויות בצד בזמן הריצה, הנקראות "תפר", יכולות להשאיר רץ רכון, בניסיון להקל על הכאב. על פי מועצת האימון של ארה"ב, תפר נגרם על ידי הצוואר והמתח של רצועות בנקודה שבה הסרעפת פוגשת את הבטן. לאחר תפר מתפתח, יש מעט שאתה יכול לעשות כדי לעצור את זה עד שיש לך קצת זמן לנוח. בעוד מנגנון הימנעות תפר עדיין לא מובן לחלוטין, יש כמה שיטות הרצים להעסיק כי נראה יעיל.
וידאו של יוםשלב 1
מתחמם כראוי ולהגביר את עוצמת בהדרגה. לא רק אתה צריך שצריך לשחרר את הרצועות ואת השרירים לפני כל הפעלה הפגישה, אתה צריך לבנות כושר לאימונים אינטנסיבי יותר לאורך זמן. התחל איטי ולהאיץ את הדברים כפי שאתה יודע הגוף שלך יכול להתמודד עם זה.
שלב 2
הגבל את הסכום שאתה אוכל ולשתות שלוש שעות לפני הריצה. בזמן שאתה רוצה להישאר hydrated, מעי גרגר עשוי להגדיל משיכת הרצועה תוך כדי ריצה, על פי מחקר של 1999 על ידי Plunkett ו הופקינס שפורסם ב "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית". להביא מים איתך כדי ללגום תוך כדי ריצה, לוקחים חלקים קטנים יותר בכל זמן נתון.
חלופי הנשימה שלך כדי להפחית את הצריבה בצד אחד. רוב האנשים נשימה סינכרוניות עם צעדים ריצה, כלומר לנשוף על אותה רגל שוב ושוב, אשר עייפות צד אחד. לפקח על הנשימה שלך ולנסות לנשוף על הרגל השנייה.
שלב 4
לנשום עמוק תוך כדי ריצה. נשימה רדודה לא רק שוללת את השרירים של חמצן במהלך פעילות אירובית, אלא גם שומר את הסרעפת במצב גבוה, חוזה, למנוע ממנו להירגע. זה יכול להוביל לעווית, גרימת תפר.
לך במורד הגבעות כמו שאתה בניין כושר גופני.
- אזהרות
