הפרפר הוא שבץ השחייה המהיר השני אחרי הפריסטייל הוא אחד מאתגר בשל התיאום הנדרש בין שלך הגוף העליון והתחתון. בגלל הפרפר הוא תובעני פיזית, אתה יכול להשתמש בו כדי לקבל שריר או להפחית שומן בגוף. בעוד הפרפר יכול להיות קשה לשלוט, ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לשפר את מהירות הפרפר שלך.
וידאו של היום
שלב 1
בצע תרגילי חיזוק לאחור. בגלל הפרפר שם מתח על הגב בשל התנועה בו זמנית של הגוף העליון והתחתון שלך, בעל גב חזק יכול לעזור לך לשמור על הטופס הנכון, אשר יכול להגדיל את המהירות שלך. על פי הרמת משקולות האתר Project Swole, שורות דדליפט ו barbell הם בין התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הגב שלך.
שלב 2
שפר את כוח הבטן שלך. Abdominals שלך ואת הגב התחתון טופס הליבה שלך, קבוצת שרירים חיונית להצלחה אתלטי. לאחר הליבה חזקה שומר על הגוף שלך מיושר כראוי במצב טוב בעת פעילות גופנית. זה מבטל תנועה מבוזבז יכול לעזור לשפר את מהירות הפרפר שלך. בנוסף, הליבה שלך מאפשרת העברת תנועה בין הגוף העליון והתחתון. עבור שבץ כגון הפרפר, העברה זו חשובה, ולאחר העברת אנרגיה יעילה יכול לשפר את המהירות שלך.
שלב 3
תרגול בעיטות באמצעות סנפיר. מאמן שחייה בוב מאג מציע כי סנפיר יכול להיות מועיל במיוחד לשיפור פרפר ומציע ביצוע בעיטות אנכיות עם סנפירים בקצה העמוק של הבריכה. מטרת לבצע 30 בעיטות אנכי הפגישה הראשונה ולהגדיל את מספר בעיטות רצוף שלך עם כל מפגש. זה יכול לחזק את כוח הרגל ולשפר את המהירות שלך.
שלב 4
תרגול הטכניקה הזרוע שלך עם סנפיר ו kickboard. שמור על זרוע אחת על קרש החצים והתרכז בתנוחת זרוע נכונה ובתנועה עם הזרוע החופשית. כאשר הזרוע שלך צמיגים, להעביר את הידיים. על ידי פירוק הפרפר לתנועות הגוף העליונות והתחתונות, אתה יכול לשכלל את הטופס שלך על כל אחד לפני לאחד אותם.
טיפים
- התייעץ עם מאמן שחייה או שחיין תחרותי לעזרה נוספת על שיפור הזמנים שלך פרפר.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל. הרופא שלך יכול לספר לך אילו סוגים של אימונים, אם בכלל, כדאי להימנע עקב תנאים קודמים. אתה צריך לתת לרופא שלך לדעת כי פרפר יכול לדרוש על עמוד השדרה שלך, כך שהוא יכול לעשות המלצות על בסיס בריאות השדרה שלך. תמיד לשחות עם פיקוח נאות. מיד להפסיק לשחות אם אתה מרגיש כאב חד או אי נוחות.
