מהירות היא מיומנות חיונית עבור שחקני כדורגל. כמו עם היבטים אחרים של כושר גופני, בפועל קבוע תזונה נכונה תהפוך אותך שחקן מהיר יותר. אם אפשר, תרגול תרגילי מהירות בהנחיית מאמן מנוסה, אשר יכול לדחוף אותך לעבוד קשה בצורה בטוחה. בדרך כלל, דיאטה נורמלית, בריאה מספיק, אם כי אכילת חטיף עשיר בפחמימות לפני האימונים שלך עשוי לתת לך דחיפה אנרגיה.
וידאו של היום
שלב 1
ללבוש cleats, אשר מספקים יותר משיכה מאשר נעלי אתלטי רגיל. הם יעזרו לך לרוץ מהר יותר ולעשות שינויים כיוון ללא החלקה. אם אתה משחק על צוות, לברר אם הליגה שלך יש תקנות המסדירות איזה סוג של cleats אתה יכול ללבוש.
שלב 2
תרגול שינויים בכיוון מהיר, אשר יסייע לך לרמות את המגינים, כך שתוכל להאיץ אותם. תרגיל יעיל הוא לרוץ הלוך וחזור בין שתי נקודות על המגרש כי הם כמה מטרים זה מזה. דגש על רצים מהר ככל האפשר מנקודה אחת לאחרת ללא overshooting גם.
שלב 3
ספרינט במעלה הגבעות. התאמות כדורגל מתקיימות על שטחים שטוחים, אך ריצה במעלה מפתחת את השרירים מהר יותר מאשר לרוץ על פני השטח.
שלב 4
לבצע sprints בירידה כדי ללמד את מערכת העצבים שלך לתאם תנועות רגל מהירה. Sprinting במורד השיפוע כוחות מערכת העצבים שלך כדי לשלוח אותות מהירים לשרירי הרגליים כדי לשמור על שיווי המשקל. בצע Sprint על משטח שטוח מיד לאחר ספרינט במדרון שלך כדי לעזור לגוף לשלב את איתות מהיר יותר למצב ריצה נורמלי.
שלב 5
לטפטף כדורגל בזמן שאתה ספרינט. זה לא קל לשמור את הכדורגל לידך בזמן שאתה מפעיל מהר, כדי להתמקד בשליטה על הכדור. היכולת לרוץ מהר תוך שמירה על השליטה בכדור הופך אותך לשחקן יעיל.
שלב 6
לבצע תרגילי ריצה עם שחקנים אחרים כדי לדרבן את הפסים התחרותיים שלך. לדוגמה, לפתח כוח רץ נפץ על ידי ביצוע ספרינט 30-40 רגל כצוות. פיתוח האצה מקסימלית על פני מרחקים קצרים על ידי רצים 80 עד 100 מטר.
טיפים
- שתו משקה ספורט עשיר בפחמימות במהלך ואחרי התרגול שלך, אימונים ומשחקים. כזה beveraged לספק דלק מהיר השרירים שלך, נותן לך את האנרגיה שאתה צריך עבור מהירות.
אזהרות
- להפחית את הסיכון לפציעה על ידי ביצוע warmup המורכב תרגילים דינמיים ו stretches - תרגילים ומתוחים נעשה תוך הגוף שלך בתנועה.
