כיצד האופניים לרדת במשקל מבלי להרוויח מסת הרגליים שלך

רכיבה על אופניים שורף קלוריות ויכול לעזור לך לרדת במשקל ולא ליצור רגליים גדולות. כמה סוגי הגוף לבנות שריר בקלות רבה יותר מאחרים. רכיבה על האופניים שלך מספקת פעילות אירובית ללא השפעה ותורמת לשריפת שומן הגוף. רכיבה על אופניים באופן קבוע יכול להפוך את הרגליים דק. עבור כל מי שיש לו נטייה בתפזורת מן התרגיל, הפחתת ההתנגדות ותשומת לב הטכניקה שלך יעזור לך להשיג ירידה במשקל מבלי להוסיף מסת שריר.

וידאו של יום

שלב 1

בחר מסלול אופניים ברמה או רחוב בטוח שאין לו שום גבעות. רכיבה על האופניים שלך על פני השטח מספק התנגדות פחות שרירי הרגל שלך, כך האימון שלך לא ליצור רגליים גדולות.

שלב 2

להתחמם במשך 5 עד 10 דקות בתחילת האימון באופניים שלך על ידי דיווש לאט. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים שלך גורם קצב הלב שלך להגדיל לקראת התרגיל.

שלב 3

אופניים באזור האימונים האירובית שלך על ידי תשומת לב לנשימה שלך ואת רמת המאמץ. עבור יתרונות Aerobic ו לאבד משקל, אתה צריך אופניים ב 60 עד 80 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. הפחת את הגיל שלך מ 220 כדי לקבוע את קצב הלב המרבי. פדאל קשה מספיק כדי שתוכל לדבר, אבל לא לשיר, להישאר בטווח קצב הלב האירובי שלך.

שלב 4

להאט כאשר אתה מתחיל לנשום קשה מדי לדבר. אם אתה דוושות כל כך מהר אתה חסר נשימה, אתה מעבר לאזור האימונים האירובית שלך.

שלב 5

להתקרר מרכיבה על האופניים שלך על ידי דוושות לאט במשך 5 עד 10 דקות לתת קצב הלב שלך להאט.

שלב 6

שים רגל אחת על כיסא או ספסל ו להישען מעל ככל שאתה בנוחות יכול למתוח hamstrings שלך לאחר האימון byccling שלך. להחזיק את המתיחה עבור ספירה איטית של חמישה; לבצע שלוש חזרות על כל רגל. למתוח את השוקיים על ידי שעמד בחזרה מהקיר ורכון קדימה עם הידיים שלך על הקיר ואת הרגליים שטוח על הרצפה. הישען קדימה עד שתרגיש את המתיחה בשרירי השוקיים. חזור על למתוח עוד פעמיים.

טיפים

• מתיחה באופן קבוע מסייע להאריך את השרירים שלך כדי ליצור מראה רזה יותר. הוספת יוגה או פילאטיס אימונים לתוכנית התרגיל שלך יכול להגדיל את הגמישות שלך ולהפוך מתיחה חלק קבוע של החיים שלך. אמנם לא תחליף לתרגיל אירובי, דיסציפלינות אלו תורמות ליצירת גוף בריא ודימוי עצמי בטוח. בהדרגה להגדיל את התרגיל שלך במטרה לבצע שעה של פעילות גופנית אירובית רוב ימי השבוע כדי להפוך את הגוף שלך יעיל יותר בשריפת שומן.

אזהרות

• תמיד ללבוש קסדה בעת רכיבה על אופניים, אפילו עבור רוכב קצר.