דיאטה עשירה בירקות מספקת יתרונות בריאותיים רבים. על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב, דיאטה עשירה בירקות עשויה להפחית את הסיכון לשבץ, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. ה- USDA ממליץ לאכול 2-3 כוסות של ירקות ביום. קבלת ירקות טריים מספיק בתזונה היומית שלך יכול להיות קשה. עם זאת, אתה יכול למזג ירקות טריים לתוך "ירוק חלקלק" נוח לשתות כמו חטיף או החלפת ארוחה.
וידאו של יום
שלב 1
בחר את הירקות האהובים עליך כדי למזג. אם אתם חדשים לשתות מיץ ירוק, להתחיל עם ירקות עליים עדינים, כגון תרד, חסה וכרוב. אלה לא יהפכו את השייקים שלך למרים מרשימים. חותכים 2 כוסות של ירקות לחתיכות קטנות עם הסכין ומוסיפים לקערה.
->שלב 2
יוצקים 1/1 כוסות מים לתוך קנקן בלנדר. מוסיפים 1 כוס הירקות לתוך הבלנדר. אבטח את המערבל עם המכסה והפעל את המערבל על הגדרה גבוהה.
שלב 3
למזג את הירקות במשך 90 שניות. עצרו את הבלנדר והוסיפו את הירקות הנוספים. ממשיכים לערבב במשך 2 דקות או עד לתערובת חלקה ואחידה.
שלב 4
יוצקים את השף הירוק שלך לתוך כוס ושותה מיד.
דברים שאתה צריך
- בלנדר ביצועים גבוהים
- סכין
- מים
- כוס מדידה
- גביע
- קערה גדולה
טיפים
- הוסף בננה אחת על השטיח הירוק שלך מרכיבים אם אתה לא יכול הבטן את הטעם של כל הירקות חלקלק. בננה יגרום מתוק שלך מתוק יותר שמנת. מוסיפים פשתן גולמי, שומשום או גרעיני חמניות עבור סיבים נוספים וטעם nuttier.
