אדנוזין טריפוספט, או ATP, ידוע כמקור האנרגיה העיקרי לתאים בגוף ועוזר בפונקציות שונות כמו התכווצות שרירים וייצור חלבונים. אמנם אין דרכים ידועות כדי להגדיל באופן מוחלט את כמות ה- ATP הגוף שלך מייצרת, ישנם תוספי שעשויים לעזור לשפר את רמות ה- ATP. לפני שאתם לוקחים את כל תוספי כדי להגדיל את רמות ה- ATP שלך, לדבר עם הרופא המטפל שלך. תוספי מזון אלה עשויים שלא להיות בטוחים לכל אחד ויכולים לגרום לאינטראקציות שליליות עם תרופות מסוימות.
וידאו של יום
שלב 1
לצרוך תוספת קריאטין. לדברי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מינון הטעינה לביצוע פעילות גופנית הוא בדרך כלל 5 גרם קריאטין, ארבע פעמים ביום למשך שבוע אחד, ותחזוקה היא 2 עד 5 גרם מדי יום. קריאטין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף וניתן להמיר ATP, במיוחד במהלך התרגיל.
שלב 2
קח 30 עד 200 מ"ג ביום של coenzymeQ10, או CoQ10. מתחם זה מעורב בייצור של הגוף של ATP ומסייע להגדיל את רמות האנרגיה. מאז CoQ10 הוא מסיס בשומן, הוא נספג הטוב ביותר על ידי הגוף כאשר נלקח עם מזון. לוקח את זה בלילה עשוי גם מניבות תוצאות טובות יותר מאשר לקחת את התוספת בבוקר.
שלב 3
צור ויטמין B- מורכב. ויטמינים B נדרשים לגוף לייצר אנרגיה, קובע האגודה האמריקאית לסרטן. ויטמין B-1, או תיאמין, הוא הכרחי במיוחד עבור ייצור של ATP. נטילת B- קומפלקס מבטיח כי אתה מקבל את כל שמונה ויטמיני B הדרושים לתפקוד הגוף אופטימלי.
אזהרות
- אל תקחו תוספי מזון או ויטמינים ללא התייעצות ראשונה עם הרופא המטפל. קריאטין ו CoQ10 לא יכול להיות בטוח עבור כולם להשתמש והוא יכול אינטראקציה עם תרופות או מצבים רפואיים. תן לרופא שלך לדעת על כל תרופה או ספקים אחרים שבהם אתה משתמש, כדי למזער את הסיכון של אינטראקציות שליליות.
