תחמוצת החנקן הוא מולקולת גז המשתחררת בתוך תאי האנדותל וממלא תפקיד קריטי במספר תפקודים בגוף, כולל הפחתת דלקת, תפקוד כליות ותחבורה חמצן. בנוסף, תחמוצת החנקן עוזר להירגע ולהרחיב את כלי הדם, אשר מגביר את זרימת הדם בגוף. זה יכול להיות השפעות חיוביות על לחץ הדם, כמו גם בריאות הלב. עדות מעידה על כך ששינוי תוכנית התזונה והתעמלות יכולה להגדיל את רמות תחמוצת החנקן בגוף. התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני נטילת כל ספקים.
וידאו של יום
שלב 1
לבצע כמות מתונה של פעילות אירובית. חוקרים מאוניברסיטת Tsukuba ביפן חקרו את ההשפעה של פעילות גופנית על ייצור תחמוצת החנקן בגוף. מטופלים צעירים בריאים ביצעו אימון אירובי במשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע במשך שלושה חודשים. רמות תחמוצת החנקן נמדדו לפני ואחרי המחקר. בסוף המחקר, שפורסם בגיליון דצמבר 2004 של כתב העת "Hypertension Research", מדענים ציינו כי נבדקים המנסים לבצע פעילות אירובית הגדילו משמעותית את רמות תחמוצת החנקן שלהם.
->שלב 2
לאכול שוקולד כהה. חוקר מוביל קארין ריד וחוקרים עמיתים מאוניברסיטת אדלייד באוסטרליה בחנו את השפעת צריכת השוקולד על רמות לחץ הדם. בסוף המחקר בן שבועיים, החוקרים מצאו כי שוקולד מוריד את לחץ הדם על ידי הגדלת הייצור של תחמוצת החנקן בגוף. החוקרים ציינו כי שוקולד מכיל פלבונולים, שהם נוגדי חמצון האחראים להעלאת רמות תחמוצת החנקן, על פי מחקר שפורסם בגיליון יוני 2010 של כתב העת "BMC Medicine". "
שלב 3
מוסף עם L-arginine ו- L-citrulline. שתי חומצות אמינו אלו עשויות לשפר את רמות תחמוצת החנקן, כך עולה ממחקר שנערך על ידי המחבר הראשי Edzard Schwedhelm ועמיתיו מהמרכז הרפואי האוניברסיטאי המבורג-אפנדורף בגרמניה. הדו"ח, שפורסם בגיליון ינואר 2008 של "British Journal of Clinical Pharmacology", גילה כי משתתפים עם 3 גרם כל L-arginine ו- L-citrulline ליום במשך שבוע חוו עלייה ברמות תחמוצת החנקן בהשוואה לאלו נטילת פלצבו. חומצות אמינו אלה בדרך כלל בטוח נלקח במינון הזה, אבל עלול לגרום לעצב מוטרד אצל אנשים מסוימים.
אזהרות
- צפה במנות שלך בעת צריכת שוקולד - למרות שזה בריא, הוא מכיל קלוריות שיכולים לתרום לעלייה במשקל.תחליף אותו לחטיפים עתירי קלוריות אחרים כדי למנוע צריכת קלוריות רבות מדי.
