כאשר אתה פונה 50 או 60, אף אחד לא מצפה לך את אותן רמות אנרגיה שהיו לך בני נוער שלך 20s. האטה עם הגיל שלך הוא נורמלי, אבל חווה עייפות כרונית קיצונית לא. רוצה יותר אנרגיה היא עדות לחיוניות הערכה בריאה לחיים, ויש דרכים פשוטות רבות כדי לשפר את רמת האנרגיה שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
וידאו של היום
->איך להישאר ולהישאר פעיל
עושה נקודה כדי לקבל פעילות גופנית סדירה יכול לשפר את הכוח שלך ולהגדיל את רמת האנרגיה שלך, על פי המכון הלאומי להזדקנות. אתה לא צריך להכות את כושר קשה כדי לקבל הטבות, או - רק 30 דקות של תרגיל בעוצמה בינונית על רוב ימי השבוע זה מספיק כדי לעשות הבדל חיובי. בריסק הליכה, גינון, ריקוד, רכיבה על אופניים לשחק באופן פעיל עם הנכדים שלך כל לספור. אם אתה כבר לא פעיל, להתחיל לאט, עם קל 10 או 15 דקות פעילות גופנית, ולבנות עד פעילויות מאתגרות יותר.
->הכה את הסדינים
הזדקנות היא הגורם החשוב ביותר המשפיע על קצב השינה שלך, על פי הרווארד בית הספר לרפואה בבית הספר ג 'ולי ק כסף. זה אומר את הסיכון של נדודי שינה מגדילה ככל שאתה גיל, וגם אם אתה לא insomniac, אתה צפוי להשקיע פחות זמן שינה עמוקה. קבלת מנוחה טובה בלילה הוא קריטי בשמירה על רמת אנרגיה בריאה במהלך היום, עם זאת. כסף ממליץ על נמנום, אשר יכול למנוע ממך להרגיש עייף בלילה. במקום זאת, לנקוט צעדים לאמץ לוח זמנים פחות עסוק ולהפחית את האחריות היומיומית שלך. הליכה למיטה באותו זמן בכל לילה ובעקבות שגרת לילה יכול גם לשפר את איכות השינה וכמות.
לאכול טוב
הקשר בין מה שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש אנרגטי אתה לא תמיד ברור, אבל זה שם. אכילה בריאה, מזין צפוף מזונות מקדם חיוניות טובה יותר רמות אנרגיה גבוהות יותר - אבל כאשר אתה עייף ואת האנרגיה שלך הוא חסר, אתה צפוי יותר להשתוקק ומזון מלוח כי הם נמוכים על חומרים מזינים. תשוקה לחימה על ידי שמירה על מזונות עשירים מזין קרוב בהישג יד. חטיף על פירות וירקות טריים, אגוזים, יוגורט או ביצים קשות. אתה יכול גם ליהנות מרמות אנרגיה טובות יותר אם אתה אוכל פחות, ארוחות קטנות יותר חלבון לאורך כל היום, על פי AARP.
דגלים אדומים
על פי מחקר שפורסם בשנת 2007 ב "כתבי עת של גרונטולוגיה," אזרחים קשישים בעקביות מרגיש עייף יש יותר בעיות בריאות, שהייה בבית החולים, שירותי טיפול בבית וביקורים בחדר המיון. אם רמות האנרגיה הסוערות שלך הן שינויים חמורים ופשוטים לא נראה שיש הבדל כלשהו, אתה עלול לחוות סימפטומים של דלקת פרקים, מחלת ריאה, אנמיה, דום נשימה בשינה, הפרעות לב והפרעות בכליות או דיכאון.כדי לשלול כל גורם רפואי של עייפות, לראות את הרופא שלך לבדיקה.
