נשימה היא אוטומטית, אבל הלחץ הפיזי יכול להציף את הגוף שלך, גורם לך לאמץ דפוסי נשימה בריא. במיוחד כאשר אתה מפעיל, אתה עלול בסופו של דבר hyperventilating, מחזיק את הנשימה עבור מרווחי זמן או נשימה בקצב יציב. זה יכול לגרום עייפות שרירים מהירה, במיוחד אם השרירים שלך כבר overdrive בועט בכדורגל.
וידאו של היום
->שאיפה נכונה ו אקסילציה
בעת פעילות גופנית, הגוף שלך מייצר יותר פחמן דו חמצני, ולכן חשוב לנשוף זה דו תחמוצת הפחמן כדי לשמור על איזון החמצן בגוף ברמות בריאים. כתוצאה מכך, את exhations צריך להיות בערך כמו שלך inhalations. שיטה אחת היא לספור את הנשימות שלך, אבל זה יכול להיות distracting כאשר אתה משחק ספורט. במקום זאת, נסה לנשום לאט ובהתמדה במקום לנשוף במהירות את כל האוויר שלך.
->תיאום התנועות שלך
עוד דרך מצוינת להבטיח שאתה נושם כראוי היא לתאם את הנשימה שלך עם התנועות שלך כדי למצוא את יחס השאיפה אל האקסילציה הנכון. נסה לקחת נשימה בכל פעם שאתה לוקח שני שלבים, ואז לנשוף אותו עבור שני שלבים. כפי שאתה בונה סיבולת אירובית, תוכל לקחת נשימות ארוכות יותר, כך בוגר עד שלושה, ולאחר מכן ארבעה שלבים שנמשכים לאורך הנשימה שלך. כאשר אתה מפעיל מאמץ, כגון כאשר אתה בועט בכדור, נשוף.
הבטן נושם
תוכל לקבל גישה טובה יותר לחמצן אם אתה לוקח נשימות עמוקות דרך הסרעפת שלך. במקום לאפשר לחזה שלך להתרחב, הבטן שלך צריכה להתרחב עם כל שאיפה. זה מעודד נשימה מכוונת, איטית ויכולה למנוע היפר-ונטילציה. כאשר אתה נושף, חוזה את שרירי הבטן כדי לדחוף את האוויר החוצה.
פה נגד אפים
אתה יכול לקחת יותר אוויר דרך הפה שלך, אז אם אתה מרגיש שאתה נאבק כדי לקבל מספיק חמצן, לפתוח את הפה שלך ולשאוף ככה. נשוף דרך האף. פעולה זו יכולה גם לעזור קצת להאט את קצב הנשיפה שלך, מה שהופך אותו קל יותר לנשום לאט ובכוונה.
