אכילה יותר היא פתרון ברור להיות underweight, אבל אם יש לך תיאבון חלש, זה לא קל ליישם. תרופות מסוימות, תזונה לקויה, שעמום מזון ומחלות יכול לגרום לך לאבד את התיאבון. שפר את הרעב שלך עם הרגלי אכילה מתוקנים, כמו גם אסטרטגיות קולינריות, חברתיות ופיזיות, כך שאתה יכול לשים על קילוגרמים בריאים. בדוק גם עם הרופא שלך, אם לאובדן התיאבון אין הסבר ברור כדי לוודא שאין לך מצב בריאותי הבסיסית.
>וידאו של היום
להגדיל את התיאבון שלך פיזית
אם אתה על אנטיביוטיקה, תרופות כימותרפיה, תרופות לב או משכך כאבים, לדבר עם הרופא שלך על הבעיות שאתה ' מחדש עם התיאבון שלך. ייתכן שהיא תוכל לרשום תרופה עם פחות תופעות תיאבון מדכאות. גם לדבר איתה על השלמת עם אבץ מולטי ויטמין, שניהם עשויים לעזור לשפר את התיאבון שלך על ידי שיפור מצב התזונתי שלך.
הפוך את זמן הארוחה יותר חברתיייתכן שתרצה להתייעץ עם תזונאי מקצועי כדי לעזור לך לעלות על המסלול, יותר מדי. דיאטנית עשויה לספק תחושה של אחריות ותזמון אכילה, אשר יזכיר לך לאכול באופן קבוע יותר.
תנו לו לאכול "כללים"
במקום לשרת את עצמך חלקים ניכרים שיש לך בעיה לסיים שלוש פעמים ביום, להסתפק חלקים קטנים יותר, אבל להגדיל את מספר הפעמים שאתם אוכלים. תוכנית לאכול מנות קטנות שש או שבע פעמים ביום, אבל לבחור קלוריות גבוהה, אפשרויות מזין צפוף כגון חמאת בוטנים טבעי, פירות יבשים, אגוזים שייקים תוצרת בית המכילים פירות טריים, יוגורט וחלב. קלוריות אתה צורכים דרך מרעה חטיפים להוסיף, אבל אתה אף פעם לא מקבל תחושה של להיות מלא באופן לא נעים.
להכשיר את הנורמה כשזה מגיע לארוחות. לפעמים, אתה תיאבון dampens כאשר הצלחת שלך מלא עם מזון אין לך עניין לאכול. היצמד לאפשרויות בריאות, אבל אם אתה מרגיש כמו ביצים פנקייק מחיטה מלאה לארוחת ערב או צ 'ילי לארוחת בוקר, לכו על זה.קלוריות עדיין להוסיף ולתרום למאמצים במשקל שלך.
טריקים קולינריים כדי לעורר את התיאבון שלך
אם אתה כבר לאכול את הארוחות אותו יום ב- out-out במשך שבועות, שקול ביצוע מתג קולינרי כדי לעורר עניין שלך מזון. השקיעו ספר בישול חדש או מנוי למגזין. מוסיפים תבלינים, עשבי תיבול טריים, בצל, שום ומיצי הדר לירקות, בשרים ודגנים מלאים כדי לטבול את הטעם. לדוגמה, חזה עוף העליון עם רוטב מרינדה וגבינת פרמזן לפני אפייה; להכין פילאף על ידי צליית בצל ושום עם קוסקוס, שקדים רכים וצימוקים; או פילה סלמון העליון עם תערובת של דבש וחרדל לפני צלייה.
לאכול מזונות עתירי קלוריות
