ניתוח מעקף קיבה הוא הליך בריאטרי שנועד להגביל את כמות המזון שאתה יכול לאכול, בתורו, לעזור לך לרדת במשקל. לדברי MayoClinic. com, מעקף קיבה הוא הניתוח מבוצע לעתים קרובות ביותר בריאטרי כי יש פחות סיבוכים וזה יכול לתת לך ירידה במשקל לטווח ארוך אם אתה אוכל נכון ופעילות גופנית. לאחר ניתוח מעקפים, בניית שריר חשוב לשמור על השרירים להגביר את חילוף החומרים שלך.
וידאו של יום
שלב 1
הרם משקולות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות לכל מפגש לבנות שריר. התחל עם מהלכים קלים משקולות אור. למתחילים צריך להתמקד לעבוד את כל הגוף עם מהלכים מורכבים כגון squat, דדליפט, לחץ על הספסל ושורות. תרגילי מתחם מאפשרים לך לעבוד קבוצות שרירים מרובים במהלך הרמה אחת.
שלב 2
להגדיל את כמות המשקל לך להרים כפי שאתה מקבל חזק האימונים שלך מרגיש יותר קל. על ידי ביצוע חזרות נמוך יותר משקולות כי הם קרובים ביותר שאתה יכול להרים, תוכלו לבנות יותר גודל השריר וכוח. ביצוע ערכות חזרות גבוהות עם משקולות נמוכות יעזור לך לפתח שרירים רזים, שרירי.
שלב 3
למתוח לפני ואחרי האימון שלך כדי למנוע פגיעה וגמישות להגביר. מתיחה תקטין את הכאב ולהגדיל את טווח התנועה.
שלב 4
בצע אימון קרדיווסקולרי או תרגיל אירובי לאחר הרמת משקולות או בימים שבהם אינך מרים משקולות. אימון אירובי כמו ריצה, ריצה או אירובי נועד לשרוף שומן ולעזור לך לרדת במשקל, אבל זה יכול לפגוע בבניית מטרות השריר שלך. פיתוח גוף. com אומר כי אתה רוצה לקבל כמה שיותר אנרגיה במהלך הרמת משקולות לבנות שרירים cardio saps חלק מן האנרגיה משם.
