ectomorph הוא מישהו עם מסגרת דקה באופן טבעי וחילוף חומרים המסייע לשמור על משקל בקלות. אם אתה מודאג רק על ירידה במשקל, זה סוג הגוף הוא ברכה מוחלטת. עבור אלה שרוצים לבנות מסת שריר, זה בדיוק ההפך. פיזיולוגיה אותו שומר שומן גם עושה את זה אתגר לשים את השרירים. השיטה הבסיסית לבניית שרירים על זרועות רזות היא זהה עבור לשים את זה על הידיים חסון - אתה רק צריך לעבוד קשה יותר בנאמנות כדי לראות את התוצאות הרצויות.
וידאו של יום
תוכנית דיאטה
שלב 1
לאכול יותר. תוספת קלוריות לספק לגוף שלך עם אבני הבניין הבסיסיים של השריר. לדברי ד"ר מלינה Jampolis ב CNN בריאות, הגוף שלך יכול ללבוש לכל היותר 1/2 קילו של שריר בשבוע. זה משווה אכילה של כ 250 עד 500 קלוריות נוספות ליום בנוסף קלוריות נוספות מן האימון שלך.
->שלב 2
להכיל את הקלוריות הנוספות שלך של מקורות חלבון רזה כגון בשר רזה, קטניות ואגוזים. חומצות האמינו בחלבונים הן חומרי הגלם שהגוף משתמש בהם כדי לבנות שרירים.
שלב 3
לאכול מזונות עשירים ב B ו- C ויטמינים. ויטמינים B הם חיוניים לתהליך של בניית שריר, בעוד ויטמינים C להאיץ ריפוי בין הפעלות האימון. זה לא מזיק לקחת מולטי ויטמין כדי לעגל את התזונה שלך, במיוחד כאשר אתה כבר עושה שינויים בתזונה.
שלב 4
שקול תוספי תזונה במשקל, זמין בכל חנות תזונה ספורטיבית. הנוף של תוספי ספורט משתנה כל כך מהר כי התוכנית הטובה ביותר שלך היא לשאול את הצוות על שקע מקומי על המוצרים הזמינים הטובים ביותר עבור הצרכים שלך.
אימון זרוע
שלב 1
תזמון שני מפגשים בשבוע של עבודת זרוע ייעודית. להתאמן פחות בתדירות נמוכה יותר יכול להאט את ההתקדמות שלך, ולעבוד יותר סיכונים overtraining ופציעה.
שלב 2
שלב 3
-> >
להגביל את אימון אירובי במהלך שלב זה של תוכנית האימונים שלך. Cardio שורף הרבה קלוריות, והוא יכול להפחית את יעילות בניית שריר של עבודת הזרוע שלך.
