כיצד לבנות עצמות חזקות אצל ילדים

הזמן הטוב ביותר לבנות עצמות חזקות, בריא הוא במהלך שנות הילדות. בעוד התפתחות העצם וצפיפות העצם מושפעות מגנטיקה, הרגלי התזונה והפעילות הגופנית של ילדכם קובעים מאוד את בריאות עצמותיה ככל שהיא מזדקנת. במאמר שפורסם ב -2004 בכתב העת "מניעת מחלת כרונית", הוא מזכיר זאת בצורה נכונה, וציין כי אוסטאופורוזיס היא מחלת ילדות עם השלכות למבוגרים. ילדים צריכים לצרוך כמות מספקת של סידן, למקסם את מסת העצם שלהם לפני שנות הבגרות שלהם. יתר על כן, חשוב לילדים לעסוק תרגילים קבוע משקל נושאת, עוד חיזוק העצמות שלהם.

->

וידאו של יום

מזונות עשירים בסידן

שלב 1

משרת 16 oz. של חלב דל שומן מועשר בויטמין D עם ארוחת הבוקר של ילדך בסכום כולל של 600 מ"ג סידן; ילדים בין הגילאים 9 ו -18 זקוקים ל -1300 מ"ג סידן ביום כאשר עצמותיהם גדלות בקצב המהיר ביותר, על פי המכון הלאומי לילדים ופיתוח אנושי. ויטמין D ממטב את ספיגת הסידן.

שלב 2

השתמש בשתי פרוסות של גבינה אמריקאית דלת שומן כדי להפוך את הכריך של הילד שלך קצת מעל 200 מ"ג של סידן. כלול 8-oz. או 1 כוס של מיץ תפוזים מועשר בסידן עם ארוחת הצהריים שלו; זה מוסיף 350 מ"ג סידן לצריכת הסידן היומית שלו.

שלב 3

תן לילד שלך חטיף עשיר בסידן לקינוח, כמו 1/2 כוס יוגורט דל שומן, או לתת לה כוס חלב רזה לפני השינה.

->

פעילות גופנית

שלב 1

עודד את הילד שלך להשתתף בפעילויות הכוללות רמה גבוהה של קפיצות וריצה כדי לעורר מגביר מסת העצם; ילדים צריכים לעסוק ב 10 עד 20 דקות של פעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון כדורגל, כדורסל או התעמלות עבור מינימום של פעמיים ביום ושלושה ימים בשבוע, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

שלב 2

הצג את הילד איך לממש עם משקולות יש לך במרתף שלך, מוסך או סלון; ילדים יכולים להרים משקולות בבטחה כל עוד הם בפיקוח ישיר והם בוגרים מספיק כדי לעקוב אחר ההוראות. קח את הבת שלך איתך לחדר הכושר פעם היא מבוגרת מספיק כדי להיכנס לחדר המשקל; לנערות יש בדרך כלל מסת עצם נמוכה יותר מאשר בנים, ולכן, יש עצמות חלשות יותר כמו נשים מבוגרות, על פי ויליאם McArdle, et al. ב "תרגיל פיזיולוגיה, אנרגיה, תזונה וביצועים אנושיים. "

שלב 3

הימנע מהילד שלך להשתמש משקולות כבדים מאוד עבור אימון משקולות התרגילים. יש לו להשתמש משקולות כי הם מאתגרים, אבל הוא יכול להרים 1-3 קבוצות של 6 עד 15 חזרו שוב ושוב. יש לכלול תרגילים מרובי-מפרקים, כגון סקוואט, לחיצות, מכבשי ספסל, שורות מוטות, שכיבות סמיכה, וסחבות, במשטר התרגיל שלו.מסת העצם שהילד בונה מאימון משקולות בשנות הילדות נותנת לו הזדמנות טובה יותר לשמור על חוזק העצם כמבוגר.

דברים שתצטרך

• מזונות עתירי סידן
• ציוד אימון משקל

טיפים

• עופרת לפי דוגמא; לשתות הרבה חלב רזה ולהשתתף בתוכנית אימון התנגדות קבוע.